Переключиться на мобильную версию

Диета Магги: как похудеть за 4 недели?

Один из эффективных способов похудеть в домашних условиях - это придерживаться рекомендаций диеты Магги.
Диета Магги: как похудеть за 4 недели?
Диета Магги: как похудеть за 4 недели?
unsplash.com

Основные принципы такой деты - это соблюдение правильного меню в течении 4х недель, которое является фиксированным и неизменным. Название диеты дано по фамилии диетолога, которая ее и разработала. 

Особенности Диеты

Говорят, что лишние килограммы тают очень быстро, а фигура на глазах меняет форму. Если верить отзывам, то на этой диете можно сбросить 10-12 кг. 

Меню диеты Магги составлено таким образом, чтобы заставить организм сжигать накопленный жир с помощью активных химических процессов.

Читай также: 7 необычных фактов про День Святого Патрика

Так как она состоит из продуктов, которые заставляют организм расходовать больше энергии и сжигать лишний жир. Диета переносится хорошо, меню готовить легко, а  возрастных ограничений – нет. 

На такой диете можно потерять до 12 кг
На такой диете можно потерять до 12 кг
unsplash.com

Эта диета предполагает строгое меню, и соблюдение ряда правил:

  • Любое мясо должно быть нежирным, баранина и свинина -  запрещены. Из овощей нельзя употребляют картофель;
  • Физическая активность обязательна, хотя бы получасовая прогулка один раз в день.
  • Нужно много пить. Не менее 2 литров воды в день. 
  • Напитки, чая и кофе нужно употреблять без сахара. К слову, сахар на этой диете – табу.
  • Не вносите изменения в перечень продуктов! Если на что-то из меню у вас аллергия, просто исключите продукт, а не заменяйте;
  • Разрешены плоды спелого манго, банана, винограда и фиников, а также инжира. 
  • Можно есть морковь, огурец или салат;

Какие продукты разрешены

Меню диеты Магги составлено таким образом, чтобы заставить организм сжигать накопленный жир с помощью активных химических процессов.
Меню диеты Магги составлено таким образом, чтобы заставить организм сжигать накопленный жир с помощью активных химических процессов.
unsplash.com

  • Фрукты. В рационе обязательно должны присутствовать мандарины, грейпфрут, апельсины, киви, хурма, яблоки, вишня и киви.
  • Рыба, морепродукты. Постная рыба (минтай, камбала, пикша), креветки;
  • Напитки. Чай и кофе без сахара и молока. 
  • Овощи/зелень. Употреблять в пищу любые овощи: морковь, кабачки, брокколи, стручковую фасоль. Кроме того, разрешено употребление замороженных овощных смесей. Можно готовить на пару, варить, запекать, есть в сыром виде, делать смузи и готовить в мультиварке. Главное правило -  никаких жарки и масла. Варить в воде. Можно добавить разрешенные специи;
  • Сладкое. Заменители сахара (стевия, сироп агавы);
  • Хлеб. Только цельнозерновой хлеб. 
  • Молочные продукты. Нежирный творог (максимум до 9%). Сыр (20% жирности). Йогурт и кефир (можно вводить в диету, начиная с 4 недель);
  • Мясо. Можно есть субпродукты и не жирное мясо. Продукты разрешено варить, запекать, тушить.
  • Яйца. Яйца есть можно.
  • Приправы. Соль, перец, чеснок, лук, приправы (без сахара и крахмала), соевый соус (без сахара), лимон, желатин, бальзамический уксус, имбирь.

Первая неделя

Понедельник

  • Завтрак: 1-2 яйца вкрутую, половина грейпфрута или апельсина.
  • Обед: один из следующих видов фруктов в любом количестве: яблоко, апельсин, арбуз, абрикос, груша, дыня, киви.
  • Ужин: Постное отварное мясо (любое, кроме баранины), например фарш.

Вторник

  • Завтрак: 1-2 яйца вкрутую, половина грейпфрута или апельсина.
  • Обед: курица отварная (можно жарить, кожицу нужно снять).
  • Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца 1 грейпфрут (можно апельсин), салат (помидоры, огурцы, морковь, перец без заправки), 1 тост.

Один из эффективных способов похудеть в домашних условиях - это придерживаться рекомендаций диеты Магги.
Один из эффективных способов похудеть в домашних условиях - это придерживаться рекомендаций диеты Магги.
unsplash.com

Среда

  • Завтрак: 1-2 яйца вкрутую, половина грейпфрута или апельсина.
  • Обед: 1 тост, нежирный сыр, помидоры.
  • Ужин: нежирное отварное мясо (любое, кроме баранины), например фарш.

Четверг

  • Завтрак: 1-2 сваренных вкрутую яйца и половинка грейпфрута или апельсина.
  • Обед: один из следующих видов фруктов в любом количестве: яблоко, апельсин, арбуз, абрикос, груша, дыня, киви.
  • Ужин: салат (помидоры, огурцы, морковь, перец без заправки), нежирное отварное мясо (любое, кроме баранины), например фарш.

Пятница

  • Завтрак: 1-2 яйца вкрутую, половина грейпфрута или апельсина.
  • Обед: 2 вареных всмятку яйца на пару или отварные овощи (морковь + зеленый горошек или фасоль + кабачки).
  • Ужин: 1 цельный грейпфрут (можно апельсин), салат (помидоры, огурцы, морковь, перец, без заправки) кусочек отварной или жареной рыбы.

Суббота

  • Завтрак: 1-2 яйца вкрутую, половина грейпфрута или апельсина.
  • Обед: один из следующих видов фруктов в любом количестве: яблоко, апельсин, арбуз, абрикос, груша, дыня, киви.
  • Ужин: салат (помидоры, огурцы, морковь, перец, без заправки), нежирное отварное мясо (любое, кроме баранины), например, фарш.

Воскресенье

  • Завтрак: 1-2 яйца вкрутую, половина грейпфрута или апельсина.
  • Обед: отварная курица (можно жарить, кожицу нужно снять), Помидоры, приготовленные на пару или отварные овощи (морковь + зеленый горошек или тыква + фасоль), 1 цельный грейпфрут (можно апельсин).
  • Ужин: отварные или тушеные овощи (морковь + зеленый горошек или кабачки + стручковая фасоль).

Рацион диеты на 4 недели
Рацион диеты на 4 недели
unsplash.com

Вторая неделя

Понедельник

  • Читай также: Зеленый салат: вкусно и просто

    Завтрак: 1-2 яйца вкрутую, половина грейпфрута или апельсина.
  • Обед: салат (помидоры, огурцы, морковь, перец без заправки), нежирное отварное мясо.
  • Ужин: 1 цельный грейпфрут (можно апельсин), 2 вареных яйца, салат (помидоры, огурцы, морковь, перец, без заправки).

Вторник

  • Завтрак: 1-2 яйца вкрутую, половина грейпфрута или апельсина.
  • Обед: салат (помидоры, огурцы, морковь, перец без заправки), нежирное отварное мясо.
  • Ужин: 1 цельный грейпфрут (можно апельсин), 2 вареных яйца всмятку.

Среда

  • Завтрак: 1-2 яйца вкрутую, половина грейпфрута или апельсина.
  • Обед: огурцы отварное или жареное мясо.
  • Ужин: 1 цельный грейпфрут (можно апельсин), 2 вареных яйца всмятку.

Четверг

  • Завтрак: 1-2 яйца вкрутую, половина грейпфрута или апельсина.
  • Обед: 2 вареных яйца всмятку нежирный соленый сыр на пару или отварные овощи (морковь + зеленый горошек).
  • Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца.

Пятница

  • Завтрак: 1-2 яйца вкрутую, половина грейпфрута или апельсина.
  • Обед: отварная рыба (в любом количестве).
  • Ужин: 2 вареных яйца всмятку.

Суббота

  • Завтрак: 1-2 яйца вкрутую, половина грейпфрута или апельсина.
  • Обед: отварное нежирное мясо, 1 цельный грейпфрут (можно апельсин), помидоры.
  • Ужин: фруктовый салат (дыня, мандарин, персик, апельсин, яблоко).

Важно придерживаться рекомендаций диеты Магги для хорошего результата
Важно придерживаться рекомендаций диеты Магги для хорошего результата
unsplash.com

Воскресенье

Завтрак: 1-2 яйца вкрутую, половина грейпфрута или апельсина.
Обед: помидоры, тушеные или вареные овощи (кабачки + стручковая фасоль), вареный цыпленок (можно жарить, кожицу необходимо удалить), 1 цельный грейпфрут (можно апельсин).
Ужин: помидоры, тушеные или отварные овощи (фасоль + кабачки), вареная курица (можно жарить, кожицу необходимо удалить!) 1 цельный грейпфрут (можно апельсин).

Третья неделя 

Понедельник

  • В течение дня ешьте фрукты (кроме банана, манго, винограда, фиников, инжира) в любом количестве.

Вторник

  • В течение дня есть сырые или вареные овощи (кроме картофеля) в любом количестве.

Среда

  • В течение дня ешьте фрукты (кроме запрещенных) и овощи (кроме картофеля) в любом количестве.

Четверг

  • В течение дня есть отварную рыбу (можно приготовить на пару) в любом количестве, салат или капусту, вареные овощи (кроме картофеля).

Пятница

  • В течение дня ешьте нежирное отварное или жареное мясо (кроме баранины) или курицу, вареные овощи (кроме картофеля) в любом количестве.

Выходные

  • В течение дня ешьте фрукты (кроме банана, манго, винограда, фиников, инжира) в любом количестве.

Список разрешенных продуктов позволяет разнообразить меню
Список разрешенных продуктов позволяет разнообразить меню
unsplash.com

Четвертая неделя

Понедельник

  • Продукты на каждый день: четверть вареной курицы Или 4 ломтика нежирного мяса (жареного или вареного около 200 г), 1 банка консервированного тунца (без масла), 4 огурца, 2-4 помидора, 1 тост, 1 цельный грейпфрут или апельсин.

Вторник

  • В течение дня ешьте: 4 ломтика нежирного мяса (жареного или вареного, 200 г), 4 огурца, 3 помидора, 1 тост, ломтик дыни, 1 грейпфрут или 1 апельсин, яблоко или грушу на выбор: 1 яблоко или 1 груша. .

Среда

  • Читай также: Как приготовить домашнюю нутеллу

    В течение дня ешьте: 1 ст. Л. Нежирного творога, 200 г нежирного сыра, отварные овощи (кроме картофеля), 1 тост, 2–3 огурца, 2 помидора, 1 цельный грейпфрут или апельсин.

Четверг

  • В течение дня ешьте: половина вареной курицы (без кожицы), 1 огурец, 3 помидора, 1 тост, 1 цельный грейпфрут или апельсин.

Пятница

  • В течение дня ешьте: 2 яйца вкрутую, 3 помидора, салат (помидоры, огурцы, морковь, перец, без заправки), 1 цельный грейпфрут (апельсин).

Суббота

  • В течение дня ешьте: 2 вареных куриных грудки, 100 г нежирного творога или сыра, 2–3 огурца, 2 помидора, 1 тост, 1 стакан йогурта, 1 цельный грейпфрут или апельсин.

Воскресенье

  •  2 ст. л. Нежирного творога, 1 банка консервированного тунца (без масла), 2-3 огурца, 2 помидора, 1 тост, вареные овощи (кроме картофеля), 1 цельный грейпфрут или апельсин.

Вам будет интересно прочитать на Ivona:

Хотите знать важные и актуальные новости раньше всех? Подписывайтесь на Ivona.bigmir.net:) в  Facebook и Instagram.

Комментариев (0)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 600 символов
Реклама
Мы в соцсетях
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь