Переключиться на мобильную версию

Как сделать свой живот плоским за 42 дня

Чтобы твой живот стал идеально плоским, тебе нужно будет в течение 1,5 месяцев выполнять несложные упражнения.
Регулярное выполнение несложных упражнений – секрет плоского живота
Регулярное выполнение несложных упражнений – секрет плоского живота
shutterstock

Как сделать самую проблемную зону женского тела – живот – самой притягательной? Несложно – если подобрать действенные упражнения и составить из них хорошую программу. Предлагаем суперпрограмму – с ней всего за 1,5 месяца несложных занятий живот станет плоским и подтянутым.

Неделя 1
Упражнение 1, для прямых мышц живота
Исходное положение – лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 подними туловище, на счет 4 опусти. Сделай 10 подходов по 30 повторов.
 
Важно! Не сцеплять руки на затылке (иначе тренируются мышцы шеи, а не пресса).
 
Упражнение 2, для косых мышц живота
Исходное положение – лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 подними туловище, направляя его к левой ноге, на счет 4 – опусти. Повтори то же самое в другую сторону. Сделай 10 подходов по 30 повторов.
 
Важно! Следить за нижним отделом позвоночника – он не должен прогибаться, он должен словно прилипнуть к полу.
 
Упражнение 3, для нижних мышц живота
Исходное положение – лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. Подними туловище и ноги. В течение пяти минут делай ножницы или шаги. 
 
Важно! Поднимать туловище и ноги на такой уровень, который обеспечивает максимальное напряжение мышц живота.
 
Неделя 2
Все то же самое, только в 1-м и во 2-м упражнениях ноги не на полу, а на стуле, согнутые под прямым углом.
 
Неделя 3
В основной комплекс добавляется важная деталь – на верхней точке каждого повторения нужно на две секунды очень сильно напрячь мышцы пресса.
 
Неделя 4
Основной комплекс остается прежним, только упражнения делаются в максимально быстром темпе. В идеале – без отдыха.
 
Неделя 5
Добавь утяжелители. Вес гантелей (их нужно держать за головой) индивидуальный: для новичков – 0,5-1 кг каждая, для среднего класса – 1-2 кг, для продвинутых – от 3 до 5 кг.
 
Неделя 6
Закрепи результат, совместив нюансы 3-й и 5-й недель.
 
Режим тренировок – не реже трех раз в неделю. Каждое занятие начинай с разминки, чтобы подготовить мышцы к работе. В течение 5-10 минут делайте наклоны вперед-назад, влево-вправо, вращай тазом в разных направлениях, приседай.
 
 
В конце занятий делай растяжку (это особенно важно для новичков, не привыкших к интенсивным нагрузкам, – без растяжки в мышцах накапливается молочная кислота, вызывающая эффект крепатуры, и ты просто не сможешь продолжить курс):
 
1. Ляг на живот. Опираясь руками о пол, максимально подними туловище.
2. То же самое, но потянись в разные стороны.
3. Лежа на животе, подними руки в стороны и попытайся ногой дотянуться до противоположной руки. И наоборот.
 
Хитрости для талии
1. Незаметная гимнастика. Если каждый час по пять минут втягивать-расслаблять живот, то через месяц можно добиться тех же результатов, что и после курса шейпинга.
 
2. Цепочка вокруг талии. Надень ее, так чтобы она тебя плотно облегала, но давала двигаться. Это позволит контролировать аппетит и уровень физической активности. Результат будет лучше, если каждую неделю уменьшать цепочку на несколько звеньев.
 
3. Осанка. Если всегда стараться держать спинку ровной, ты однозначно будешь казаться стройнее. А кроме того – мышцы живота всегда будут в тонусе.
 
Аппетитные ягодицы к лету – это возможно:
 


По материалам журнала Теленеделя
Комментариев (10)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 600 символов
Отсортировать по дате Вниз
Алиса  (аноним)  06.05.2014, 15:43
Оценка:  0
Алиса
Скажите пожалуйста, вот все эти нюансы, которые постепенно добавляются, их только одну определенную неделю делать или с каждым разом все время добавлять новые?
гость  (аноним)  18.03.2013, 01:24
Оценка:  0
гость
я делала 300)
и ведь за 42 дня - так и понятно, что 300
уж очень хочется плоский животик) псих, правда?)
ЛапотьБалалайкін    08.05.2012, 08:05
Оценка:  0
ЛапотьБалалайкін
секс, секс и исчьо раз секс! и приятно и полезно)))
vadimu    01.05.2012, 09:46
Оценка:  0
vadimu
Все это хорошо, но абсолютно бесполезно, если не применять одновременно с диетой и правильным, сбалансированным питанием.
Т.е. мышцы пресса вы таки накачаете и возможно, те самые заветные "кубики", но слой жира на животе, так и не даст вам их увидеть, потому как никуда не денется!
гость  (аноним)  25.04.2012, 18:20
Оценка:  0
гость
а если поясничная грыжа и трудно делать отжимания, поднимания туловища лежа на спине, и прочие выкрутасы? как тогда качать прес????????????????????????????? ??????????????????? такие "упражнения" не всем подходят!
heross2  (аноним)  25.04.2012, 09:32
Оценка:  0
heross2
На счет 1-2-3 подними туловище, на счет 4 опусти. Сделай 10 подходов по 30 повторов.
ну то тіпа важко))

http://mport.bigmir.net/ sport/trener/1504051
во норм для початківців)
Маша    25.04.2012, 18:02
Оценка:  +3
Маша
300 подъемов корпуса!!! Уже после первого упражнения 80% плюнут на все это дело...
тем более, что это реально много, объем талии станет больше+ это не гарантирует плоскости.
гость  (аноним)  25.04.2012, 08:41
Оценка:  +5
гость
Я делаю 3 подхода по 30 смешивая прямой и косой пресс)спасибо что подсказали как нижний пресс качать))нереально сделать 10 по 30,это можно сдохнуть)))наверное там опечатка))300 раз это реально когда у вас уже пресс как камень.а не только когда начинаете)тут хотя бы 100 раз сделать за треньку))удачного всем пресса!!!
Все_те_Лошади!    25.04.2012, 08:19
Оценка:  -2
Все_те_Лошади!
а мне понравилось, впервые что-то действенное,канечно для многих будет тяжело,но для меня(я тренируюсь много лет) неплохой вариант)только я беру более сложные скручивания.а делаю примерно 300-350
гость  (аноним)  24.04.2012, 23:13
Оценка:  +7
гость
Да уж..хорошие советы на Ивоне дают..я думаю что 300!!повторов на пресс это для профессионалов а не для начинающих(уверена,что их здесь большинство) сам автор представляет вообще,как это сложно?)каждый день делаю по 40 повторов на верхний,нижний и на косые мышцы живота и поветрие есть результат!300 повторов это купец какой-то!
Реклама
Мы в соцсетях
http://ivona.bigmir.net/drugs
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь