Переключиться на мобильную версию

Выполняем упражнения для грудных мышц

Для того, чтобы подкачать грудные мышцы, необходимо выполнять упражнения с гантелями.
Гантели помогут тебе подкачать мышцы груди
Гантели помогут тебе подкачать мышцы груди
shutterstock

В теле человека одними из силовых мышц являются грудные. Именно они отвечают за подвижность плечевой части рук вперед, вверх и вниз. Эта группа мышц, по своим силовым возможностям, уступает лишь ногам и частично спинным мышцам.

Успешная тренировка груди зависит от техники и частоты выполнения упражнения в сочетании с ее восстановлением. Данная группа довольно легко поддается тренировке, если точно знать как правильно ее тренировать. 
 
 
Не секрет, что тренировка груди всегда должна начинаться с горизонтального жима штанги (можно использовать только гриф штанги, который также называют перекладиной, блинодержателем) лежа на лавке. Это базовое упражнение с постепенным увеличением нагрузки до максимальной, позволяет эффективно развивать плечевой комплекс и добавит силы мышцам груди, трицепсов и дельт. Данное упражнение желательно выполнять один раз в неделю 8 – 12 раз с повтором в 3 – 4 подхода. Добавляем на эту группу еще одно или два упражнения с гантелями. Например, наклонный жим с разведением гантелей лежа. При чем угол наклона в момент выполнения упражнения может быть разным.
 
Наклонный жим с гантелями лучше всего выполнять лежа на лавке в горизонтальном положении 12 раз с повтором в 3 подхода. Упражнения желательно еженедельно чередовать, чтобы мышцы не привыкали к нагрузкам, тем самым можно подобрать подходящий ритм. 

Читай также: Выполняем зарядку с гантелями

Комментариев (0)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 600 символов
Реклама
Мы в соцсетях
http://ivona.bigmir.net/drugs
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь