Переключиться на мобильную версию

Эффективные упражнения для крепкого пресса

Рассмотрим, как правильно качать пресс, чтобы избежать травм и несколько эффективных упражнений для рельефного пресса.
Упражнения нужно выполнять медленно,а в верхней точке любого упражнения задержаться на пару секунд
Упражнения нужно выполнять медленно,а в верхней точке любого упражнения задержаться на пару секунд
shutterstock.com

Чтобы похудеть мало придерживаться определенной диеты, нужно заниматься и физическими нагрузками. Если проблемная область – живот, то необходимо качать пресс. Но, чтобы не навредить себе, нужно знать, как правильно распределить нагрузку на живот.

Как  правильно качать пресс
Для того, чтобы избежать травматизма, стоит придерживаться нескольких простых правил:
 
– Обязательно нужно прижимать поясницу к полу, во время прокачки пресса, в ином случае, результат от занятий будет хуже, да и есть вероятность повредить спину.
 
 
– Не нужно делать упражнения в быстром темпе. Лучше всего медленно поднимать туловище, а в верхней точке любого упражнения задержаться на пару секунд, сделать паузу.
 
– При занятиях спортом, при работе над какой-то отдельной мышцей, обязательно нужно чувствовать именно эту мышцу. Дело в том, что после нескольких подходов мышцы пресса как бы отключаются и не принимают участия в работе. Зато, начинают работать остальные мышцы, например спины или бедер. Поэтому, нужно чувствовать, когда мышцы пресса работают.
 
– Мышцы пресса имеют свойство восстанавливаться в короткий срок, поэтому отдых между упражнениями не должен быть больше полуминуты.
 
– Боль, при занятиях на укрепление пресса бывает всегда, придется потерпеть, если хочется достигнуть совершенства.
 
Упражнения для пресса
Для первого упражнения ляг на пол, руки положи за голову, а ноги подними вверх и немного скрести. Данное упражнение делается на четыре счета.  На счет один нужно поднять от пола плечи. На счет два нужно коснуться локтем левой руки правого колена, то есть нужно произвести скручивание тела.  На счет три меняем локоть и, соответственно колено. На счет четыре поднимаем плечи повыше, далее в замедленном темпе нужно лечь. Упражнение необходимо проделать 15 раз.
 
 
Второе упражнение известно всем, оно называется велосипед. Как его выполнять, наверняка знают многие. Для выполнения упражнения, нужно принять исходное положение, лежа на спине, руки за головой, ногами производить вращение, так, как будто крутишь педали велосипеда.
 
Для тонкой талии очень хорошо выполнять боковые наклоны с гантелями, так как прорабатываются косые мышцы живота. Только при таких наклонах, живот обязательно должен быть втянут, а таз находится на одном уровне, то есть зафиксирован. Делается по 5-10 наклонов в каждую сторону.
 
Для выполнения упражнения нужно лечь на пол, ноги поднять вверх и выпрямить. Медленно, стараясь не отрывать от пола поясницу нужно опустить ноги до уровня пола, обязательно на выдохе. Опуская медленно ноги, чувствуй свой пресс. Повторять упражнение нужно 10 раз.
Комментариев (0)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 600 символов
Реклама
Мы в соцсетях
http://ivona.bigmir.net/drugs
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь