Переключиться на мобильную версию

Семь лучших упражнений для разминки

Перед тем, как начинать тренировку, обязательно необходимо разогреть свои мышцы. Рассмотрим семь эффективных упражнений для разминки.
Прежде, чем приступить к тренировке, необходимо размять мышцы
Прежде, чем приступить к тренировке, необходимо размять мышцы
shutterstock.com

Разминка – основа любой тренировки. Олимпийская чемпионка по художественной гимнастике Екатерина Серебрянская поделилась комплексом упражнений для разминки. Они помогут разогреть мышцы перед физическими занятиями, а также улучшат твое самочувствие и зарядят дозой хорошего настроения. Итак: 

Смотри также: Восточный танец. Урок 2. Тренируем руки и мышцы живота

Упражнение 1
Приставные шаги на прямых ногах и с небольшим приседанием в течение 1-2 минут. 
 
В работу включай произвольные движения руками. 
 
Упражнение 2
Попеременный шаг вперед с правой и левой ноги (ви-степ). 
 
Ставь ногу на полную стопу, спину держи прямо, живот подтяни. Руки могут быть на поясе или можешь делать произвольные движения, что увеличит нагрузку. Выполняй в течение 2 минут.
 
Упражнение 3
Исходная позиция: ноги на ширине плеч.
 
Попеременное сгибание ног. Поднимая ногу, старайся пяткой коснуться ягодицы, руки могут быть на поясе или выполнять произвольные движения. 
 
Выполняй в течение 1 минуты.
 
 
Упражнение 4
Исходная позиция: ноги на ширине плеч, руки опущены вниз. 
 
Восстанови дыхание. Сделай полный вдох и подними руки чрез стороны вверх, на выдохе вернись в исходную позицию.
 
Упражнение 5
Сделай широкий шаг в сторону и согни ногу в колене так, чтобы положение бедра было параллельно полу. 
 
Задержись в этом положении и смени ногу. Прислушайся к своим ощущениям, тебе не должно быть больно.
 
Упражнение 6
Исходная позиция: ноги на ширине плеч, упор руками о бедра. 
 
Медленно округли спину и выгни позвоночник, максимально втянув живот, плавно прогнись в пояснице и потянись подбородком вверх. 
 
 
Повтори это упражнение 8-10 раз. 
 
Упражнение 7
Исходная позиция: ноги на ширине плеч. 
 
Подними правую руку вверх, левую убери за спину. На вдохе медленно выполни наклон влево насколько возможно, задержись в этом положении на несколько секунд, и на выдохе вернись в исходное положение. 
 
Выполни наклон в другую сторону. 
 
Сделай 10-15 наклонов в каждую сторону. 
Комментариев (0)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 600 символов
Реклама
Мы в соцсетях
http://ivona.bigmir.net/drugs
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь