Переключиться на мобильную версию

Идеальные ягодицы: Топ-5 упражнений

Пять простых, но эффективных упражнений, при условии регулярного их выполнения, сделают твои ягодицы подтянутыми и упругими.
Чтобы иметь идеальные ягодицы необходимо уделять упражнениям не менее 10 минут в день
Чтобы иметь идеальные ягодицы необходимо уделять упражнениям не менее 10 минут в день
shutterstock

Кто-то покрутится у зеркала в примерочной, вздохнет и выберет вещь на размер больше, мол, в свободных брюках или юбочке не так видны недостатки фигуры. Но кто-то любит одежду в облипочку, чтобы грудь подчеркнуть, талию обхватить, ягодицы поднять. Конечно, корректирующей одежды сейчас огромный выбор. Особенно различных колготок и брюк. Но мы с тобой легких путей не ищем. Разве приятно твоему любимому, когда, например, упругие ягодицы исчезают вместе со снятыми колготками? Чтобы конфуза не случилось, уделим десять минут специальным упражнениям. Помни, твоя фигура – в твоих руках.

Смотри также: Выполняем упражнения для красивой фигуры

1. Начинаем с приседаний. Кому тяжело, для начала может делать полуприсяд, слегка сгибая ноги в коленях. Кому форма позволяет, делай классические приседания, вытягивая руки вперед. А кто хочет приседать не только эффективно, но еще и красиво, тот может поставить ноги шире плеч, носочки развернуть в стороны и сгибать ноги в коленях до угла в 90 градусов. Руки при этом вытягиваем перед собой. Начни с 15 раз, но по мере обретения спортивной формы увеличивай нагрузку до трех подходов по 20 раз.

Смотри также: Подкачиваем внутренние мышцы бедер и попу

2. Продолжаем работать над ягодицами, выполняя махи ногой. Возьмемся за спинку стула. Делаем короткие махи назад правой ногой, не опуская ее на пол. Затем меняем ногу. Начинаем с 15 раз на каждую ногу, постепенно увеличиваем нагрузку.

3. Ложимся на коврик. Ноги сгибаем в коленях под углом в 90 градусов. Максимально отрываем от пола ягодицы, напрягая их при каждом подъеме. Голова и плечи плотно прижаты к полу. Начинаем с 15 раз, но постепенно увеличиваем количество повторов.

Читай также: Совершенные ягодицы

4. Переворачиваемся на живот. Ноги отрываем от пола, делаем скрестные движения, похожие на ножницы. Помни, колени не должны касаться коврика. Начинаем с 15 раз и потихоньку по возможности увеличиваем нагрузку.

5. Становимся на четвереньки и выполняем поочередно махи ногой назад. Махи можно делать прямой ногой, но кому удобно, можно и согнутой. Повтори 15 раз на каждую ногу.

Комментариев (0)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 600 символов
Реклама
Мы в соцсетях
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь