Популярные мифы о кальции: что следует знать
Читай также: Почему организму нужен витамин Е
Все мы знаем, насколько важны витамины и макроэлементы для нашего здоровья. В особенности врачи выделяют кальций, как незаменимый элемент для обеспечения правильной жизнедеятельности женского организма. Существует очень много мифов о кальции, но вот верить им или нет?
- Дефицит кальция отражается только на здоровье костей
Недостаточное потребление кальция связано с различными хроническими проблемами со здоровьем. В дополнение к остеопорозу, возникает гипертония, преклампсия, сердечные приступы и ишемическая болезнь сердца; а также диабет, ожирение и рак толстой кишки.
- Только у пожилых женщин развивается остеопороз.
Остеопороз чаще всего встречается у женщин старше 65 лет. Однако остеопороз встречается у мужчин и у более молодых женщин. Например, женщины, у которых рано началась менопауза подвержены риску . Те, кто принимают лекарства, такие как долгосрочные стероиды, определенные препараты для разжижения крови, препараты от судорог или препараты для лечения кислотного рефлюкса также находятся в зоне риска.
- Если вы не переносите лактозу, вы можете получать кальций только из добавок.
Читай также: В каких продуктах содержится витамин А
Непереносимость лактозы, при которой природный сахар в молочных продуктах вызывает боль в животе, газы и вздутие живота, является распространенным явлением. Но не все молочные продукты запрещены. Например, в йогурте с живыми культурами содержится очень мало лактозы. У выдержанных сыров мало или совсем нет лактозы. Например, миндаль, бобовые, инжир, креветки, белокачаная капуста являются источником кальция.
- Потребность в кальции увеличивается во время беременности
Во время беременности достаточное количество кальция может избежать риска гипертонии, преэклампсии, преждевременных родов.
- Прием добавок кальция обеспечит крепкие кости
Читай также: Чем полезен гранат
Кальций, безусловно, необходим для здоровья костей, но сам по себе он не гарантирует, что кости будут оставаться крепкими на протяжении всей жизни. Анализ, проведенный Британским медицинским журналом и 59 исследований, в которых участвовало более 13 000 человек старше 50 лет, показал, что достаточное количество кальция из пищи или добавок повышает минеральную плотность костей до 1,8% . Но этого недостаточно для предотвращения переломов. Чтобы кости были крепкие необходимо сбалансированное питание и физические упражнения.
Ранее мы писали, что есть на завтрак.
