Переключиться на мобильную версию

Упражнение дня: Приводим в тонус мышцы рук, ягодиц и кора

Данное упражнение поможет тебе привести в тонус мышцы корпуса и поможет твоим рукам приобрести красивый рельеф.

Это упражнение поможет укрепить руки, корпус, повысить гибкость нижней части спины и подколенных сухожилий.

Читай также: Как сжигать калории во время прогулки: ТОП-5 уловок

Сядь на коврик, колени согнуты, ладони упираются в пол на 20 см позади корпуса, как показано на фото 1.

fitsugar.com

Сделай вдох, оторви бедра от пола и сделай мостик, как на фото 2. Твой торс должен быть параллельным полу, руки должны находиться непосредственно под плечами, а лодыжки под коленями. Голову немного откинь назад, чтобы увеличить напряжение мышц груди и шеи.

Читай также: Как сохраняет форму актриса Оливия Уайлд 

fitsugar.com

Вдохни полной грудью, перенеси вес тела на руки и, выдыхая, опускай бедра и выпрямляй ноги, как на фото 3. Напрягая корпус, задержись в таком положении, балансируя на руках и пятках, как можно дольше. После полного выдоха, на вдохе вернись в предыдущее положение - мостик.

fitsugar.com

Выполни упражнение по 15 повторов в 3 подхода, переходя из одного положения в другое, балансируя на руках и пятках. Чтобы усложнить, удерживай каждое положение как можно дольше. 

Читай также: Как завершать тренировки: ТОП-4 шага 

Смотри, какие упражнения для мышц ног выполнять в спортзале:

Комментариев (0)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 600 символов
Реклама
Мы в соцсетях
http://ivona.bigmir.net/drugs
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь