Как же превратить пешие прогулки в эффективную тренировку?

Маши руками
Если ты во время ходьбы будешь размахивать руками на 90 градусов, тогда ты сможешь идти быстрее, а также задействуешь несколько групп мышц во время ходьбы.

Результат: в конечном итоге будешь сжигать на 15 процентов калорий больше.

Читай также: Хорошая пробежка: Как эффективно размяться

Увеличь свой темп
Если будешь совершать пешие прогулки со скоростью 5 км в час, что является нормальным темпом ходьбы для человека, будешь сжигать 99 калорий в течение 30 минут. Однако если ты немного увеличишь темп и будешь идти быстрее - со скоростью 6 км в час, в конечном итоге сожжешь 122 калории. Это не огромная разница за тренировку, но за пять тренировок ты сожжешь дополнительные 115 калорий. С по мере набора формы ты будешь сжигать все больше калорий.

Меняй походку
Во время ходьбы потрать несколько минут, чтобы изменить походку или шаг. Конечно, это будет смотреться немного глупо, зато поможет привести в тонус различные группы мышц и благоприятно скажется на сердечно-сосудистой системе.

Попробуй: ходьбу на пятках, ходьбу на носках, ходьбу выпадами или высоко поднимать колени при ходьбе.

Найди склон
Чтобы увеличить эффективность тренировки, отправляйся на лестницу или холмы. Это также приведет в тонус мышцы ягодиц и ног, а кроме того, так ты будешь сжигать большее количество калорий не увеличивая темп.

Увеличивай время прогулки
Добавляя всего по несколько минут к ежедневной тренировке ты также будешь сжигать гораздо больше калорий. 

Читай также: Пять странных фитнес-советов, которые действительно работают

Смотри, какие упражнения помогают сжигать жир:

Читайте Ivona.ua в Google News