ТОП-4 обязательных упражнения для тех, кто носит каблуки
Обувь на каблуке украшает девушек, однако постоянное ношение такой обуви может привести к развитию целого ряда недугов, начиная с воспаления нервов, заканчивая долгосрочными проблемами с суставами. Страшно? Чтобы избежать неприятной участи, обязательно включи в свою программу тренировок четыре следующих упражнения.
Упражнение 1
Ношение обуви на каблуках приводит к тому, что твои икроножные мышцы находятся в сокращенном состоянии, чтобы снять напряжение, выполняй асану Собака головой вниз.
Встань на четвереньки, колени и стопы расположи на ширине плеч, а ладони расставь немного шире. Опираясь на ладони, сделай прогиб в пояснице и выпрями ноги. Тянись копчиком вверх, пятками к полу, спину старайся прогнуть, но голову при этом подымать не следует. Задержись на несколько секунд в таком положении и вернись в исходное.
Читай также: Как сесть на шпагат: ТОП-6 шагов к мечте
Упражнение 2
Ходить на тоненьких шпильках сродни подвигу. Для предотвращения падения и серьезных травм, выполняй упражнения, которые укрепляют лодыжки, как подъем на носочках или прыжки на одной ноге, перемещаясь слева направо.
Упражнение 3
Ношение каблуков - вызов равновесию, много мышц твоего тела включается в работу, чтобы поддерживать равновесие. Это также приводит к увеличению давления на нижнюю часть спины. Именно по этой причине специалисты рекомендуют добавить в свою программу тренировок такой асан, как Поза дерева.
Стань ровно, поставь ноги вместе, носки и пятки касаются друг друга. Коленные чашечки подтянуты, бедра напряжены, живот расслаблен. Делаем вдох, на выдохе расслабляя плечи. Макушка тянется вверх.
Перенеси вес на правую ногу, левую подними, сгибая, и установи на внутренней поверхности правой ноги. С вдохом подними руки вверх и сплети руки над макушкой, вытянув указательные пальцы. Дыши медленно, глубоко. Оставайся в этой позе в течение 8-10 выдохов. Затем расплети руки, прижав ладонь к ладони и опусти на выходе на уровень груди. Аккуратно, помогая себе рукой левой рукой, выйди из позы.
Теперь перенеси вес на левую ногу и повтори упражнение.
Читай также: Сила и выносливость: ТОП-3 функциональных упражнения
Если тебе сложно выполнять эту асану, можешь просто балансировать на одной ноге, пока повторяешь алфавит, а затем менять опорную ногу и продолжать выполнение упражнения.
Упражнение 4
Если ты относишься к тем женщинам, которые днем не представляют себе жизнь без хождения на каблуках, а вечером надевают домашние тапочки (обувь на плоской подошве) тебе следует знать, что ты - потенциальная жертва развития контрактуры (укорочения) ахиллова сухожилия. Чтобы избежать этого выполняй упражнение, которое поможет тебе растянуть сухожилие.
Для выполнения данного упражнения тебе понадобится степ-платформа или можешь отправиться тренироваться на лестницу.
Встань на край платформы или ступени, опираясь на переднюю часть стоп. Ноги должны быть параллельны друг другу, а пятки "висеть". Поднимайся на носочки и опускайся в сходное положение (повтори упражнение 12-15 раз).
Читай также: Как поддерживает форму супермодель Жизель Бундхен
Чтобы увеличить нагрузку, начинай выполнять упражнение, опираясь на одну ногу, а затем переноси вес на другую. Для дополнительной поддержки, при этом, одну руку следует положить на стену.
Смотри, какие упражнения помогут тебе похудеть:
