Переключиться на мобильную версию

Крепкий пресс: Упражнения для мышц живота

Узнай, какие упражнения для мышц живота можно выполнять, чтобы разнообразить свои тренировки на крепкий пресс.
Чтобы пресс был крепким, следует регулярно заниматься
Чтобы пресс был крепким, следует регулярно заниматься
shutterstock.com
 
Упражнение 1
Исходное положение: лежа на полу лицом вверх, руки за головой, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу.
 
Начинаем выполнять скручивания, одновременно отрывая от пола и двигая навстречу друг другу корпус и согнутые в коленях ноги. Упражнение выполняем в медленном темпе, без рывков.
 
 
Упражнение 2
Исходное положение: лежа на полу на спине, голова немного приподнята, руки скрещены за головой. Согнутые колени держим на весу, напрягая ягодицы.
 
Выпрямляем ноги (по отношению к полу они должны находиться под углом 45 градусов), опускаем ноги сантиметров на 20 вниз и стараемся максимально развести носки в стороны. Затем поднимаем ноги в предыдущее упражнение и сводим вместе. Возвращаемся в исходное положение. 
 
Упражнение 3
Исходное положение: лежа на полу на спине, ноги ровные, руки вытянуты вдоль тела, ладони плотно прижаты к полу.
 
Поднимаем обе ноги вверх (ноги ровные) и начинаем попеременно опускать их до того положения, при котором тебе не придется отрывать поясницу от пола, и снова поднимать вверх. 
Все упражнения следует выполнять в 3 подхода, повторяя по 10-12 раз.
 

Все упражнения следует выполнять в 3 подхода, повторяя по 10-12 раз.
 
Смотри, какие еще упражнения помогут тебе укрепить мышцы мышечного корсета:

Комментариев (0)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 600 символов
Реклама
Мы в соцсетях
http://ivona.bigmir.net/drugs
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь