Переключиться на мобильную версию

Как правильно бегать зимой: советы для начинающих

Узнайте, как правильно бегать в холодную пору года.
Как правильно бегать зимой: советы для начинающих
Как правильно бегать зимой: советы для начинающих
Depositphotos.com

Бег считается универсальным видом спорта, который подвластный всем. И зима это не повод откладывать любимое дело, просто нужно знать самые главные правила по бегу в холодную пору года.

Читайте также: Важно знать: когда нужно проходить онкологическое обследование

Температура на улице. Рекомендуется начинать "зимний бег" в более комфортных температур. Если на улице -20, тогда отложите бег до потепления, так как это может негативно повлиять на органы дыхания и на самочувствие человека в целом.

Время зимнего бега также зависит от степени подготовки спортсмена. Если вы не имеете особой закалки, тогда пробежки нужно начинать с более кратких (10-15 минут), с каждым разом увеличивая время на 5 минут

Многослойность в одежде. Именно использование нескольких слоев позволит правильно и эффективно распределять выделяющиеся при беге пот и тепло, избегая при этом как излишнего перегрева тела, так и нежелательного переохлаждения. При температуре -10 используют термобелье -  оно обеспечить циркуляцию воздуха, позволяя этим "высушивать" пот и поддерживая оптимальную температуру тела, не позволяет телу переохлаждаться.

Depositphotos.com

Читайте также: Адриана Лима назвала главные секреты подтянутой фигуры

Выберите правильное место бега. Рекомендуется выбирать для бега закрытые пространства – парки с густо растущими деревьями, подветренную сторону холмов, склонов или улиц с плотно стоящими домами, стараясь держаться к ним ближе.

Перед бегом обязательно нужно сделать легкую разминку, для разогрева мышц и суставов.

Чтобы уберечь себя от обветривания перед зимней пробежкой рекомендуется нанести специальный крем от непогоды и защитный бальзам для губ.

Во время бега обязательно нужно дышать через нос. Если носового дыхания хватает, значит вы бежите правильно. Если не хватает, и часть воздуха забираете ртом, тогда снизьте скорость.

Так же напомним, что калории не менее эффективно можно сжигать во время занятий домашними делами. Подробнее об этом читайте здесь.

Комментариев (1)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 600 символов
гость  (аноним)  27.11.2017, 21:15
Оценка:  0
гость
Нет русского, этот бы, перед забегом серанул бы!
Реклама
Мы в соцсетях
http://ivona.bigmir.net/drugs
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь