Переключиться на мобильную версию

Диетологи рекомендуют: какие продукты стоит добавить в свой осенний рацион?

Какие продукты стоит добавить в свою диету и что по этому поводу говорят диетологи.
Диетологи рекомендуют: какие продукты стоит добавить в свой осенний рацион?
Диетологи рекомендуют: какие продукты стоит добавить в свой осенний рацион?
Пресс-служба

Читай также: ТОП-4 распространенных мифа о еде

Дни становятся короче, и осень дает о себе знать не только числом в календаре, но и отсутствием солнца. Сейчас отличное время, чтобы внести изменения в свой рацион, обогатив его витаминами, полезными жирами и сезонными продуктами.

Поэтому сегодня мы расскажем, какие продукты стоит добавить в свою диету и что по этому поводу говорят диетологи.

Что есть?

  1. Цитрусовые

 

Какие продукты стоит добавить в свой осенний рацион
Какие продукты стоит добавить в свой осенний рацион
Пресс-служба

О пользе цитрусовых нам говорят с самого детства, и не зря – ведь это кладезь витаминов А, группы В, С и Е, калия, фосфора, кальция, магния, железа и цинка. Без апельсинов и мандаринов осенью не обойтись.

  1. Квашеная капуста

Какие продукты стоит добавить в свой осенний рацион
Какие продукты стоит добавить в свой осенний рацион
Пресс-служба

Квашеную капусту не просто так называют «нашим суперфудом», ведь по полезности она не уступает авокадо и спарже, а стоит в разы дешевле. Полезнее всего квашеная капуста без термической обработки — в виде салата с растительным маслом. В этом случае мы получаем максимум содержащихся в капусте витаминов В, К и С, а ещё полезные молочнокислые бактерии. В капусте очень много клетчатки, полезной для кишечника.

  1. Смесь растительно-сливочная

Какие продукты стоит добавить в свой осенний рацион
Какие продукты стоит добавить в свой осенний рацион
Пресс-служба

Без жиров в рационе никуда – особенно осенью они должны выступать его неотъемлемой частью. Смеси растительно-сливочные  –  это совершенно отдельная категория масложировых продуктов: они содержат минимум холестерина, также в их составе есть полезные ненасыщенные жиры.

Заключение Ассоциации Диетологов утверждает: «Смеси растительно-сливочные можно считать примером современного продукта питания с благоприятным жирнокислотным составом благодаря минимальному содержанию насыщенных жирных кислот, а также низкому содержанию трансжиров».

Смеси можно добавлять в каши и гарниры, делать вкусные и сытные закуски или же использовать в приготовлении выпечки.

  1. Шпинат, руккола и салат

Какие продукты стоит добавить в свой осенний рацион
Какие продукты стоит добавить в свой осенний рацион
Пресс-служба

Читай также: Заговор против гриппа и ОРВИ: продукты, уничтожающие инфекцию

Как же осенью без свежей зелени? Она особенно полна витаминами и клетчаткой. Чаще всего салатные листья едят, собственно, в салатах — дополнить их можно почти чем угодно, от рыбы до овощей, а возможность менять заправки помогает разнообразить рацион. Отличная привычка — заменять свежим листовым салатом углеводные гарниры.

  1. Проростки семян

Какие продукты стоит добавить в свой осенний рацион
Какие продукты стоит добавить в свой осенний рацион
Пресс-служба

Соя, пшеница, рожь и фасоль – знакомые нам продукты, но стоит всего-то прорастить их, и они превращаются в полезнейший суперфуд, богатый витаминами, в частности, железом. К сожалению, такие проростки стоят в супермаркетах достаточно дорого, но всегда можно немного «порукодельничать» и прорастить их самостоятельно.

Готовые ростки добавляют в салаты из свежих овощей, смузи или овсянку.


Ранее Юлия Панкова рассказала о пользе тыквы и ее семечек.

Хотите знать важные и актуальные новости раньше всех? Подписывайтесь на Ivona.bigmir.net:) в  Facebook и Instagram.

Комментариев (0)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 600 символов
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь