Переключиться на мобильную версию

Тренировка за 10 минут: лучшие упражнения

Эти эффективные упражнения помогут привести тело в форму за кратчайшие сроки.
Планка эффективно сжигает жир
Планка эффективно сжигает жир
depositphotos.com

Достаточно всего 10 минут в день, чтобы поддерживать фигуру и тонус кожи. Просто регулярно выполняйте следующие упражнения. 

Берпи (бурпи)

Берпи заставляют сердце биться чаще
Берпи заставляют сердце биться чаще
depositphotos.com

Берпи по праву считается одним из самых эффективных упражнений для домашних тренировок. Оно совсем несложное в плане техники выполнения и дает отличный результат.

Читайте также: Фитнес-тренер назвал цвет, способный повысить мотивацию к спорту

С положения стоя, присядьте и упрись руками в пол. Одновременно с этим, переместите ноги назад, став в классическую планку на прямых руках. Затем, в прыжке, подтяните ноги к рукам. Поднимитесь на ноги, сделайте прыжок и хлопните руками над головой. Повторите упражнение снова, без отдыха. Выполните 4 подхода по 1,5 минуты каждый.

Планка

Планка укрепляет мышцы пресса
Планка укрепляет мышцы пресса
depositphotos.com

Планка задействует все основные группы мышц: поперечную, прямую, косые мышцы живота и ягодицы. Именно поэтому она идеальна для группы мышц брюшного пресса.

Чтобы сделать это упражнение, первым делом примите упор лежа, затем вытяните ноги и согните руки в локтях под углом 90 градусов. Важно, чтобы локти находились непосредственно под плечами, а тело от головы до пяток составляло прямую линию. Задержитесь в таком положении минимум на 30 секунд. 

Приседания

Приседания укрепляют спину, ноги и ягодицы
Приседания укрепляют спину, ноги и ягодицы
depositphotos.com

Читайте также: Обратные отжимания: лучшее упражнение для трицепсов

При выполнении приседаний подкачиваются ягодицы, сжигается жир в области бедер и тренируется спина. 

Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине таза, руки согните в локтях и сцепите кисти на уровне солнечного сплетения. На вдохе отведите таз назад и согните ноги в коленях до образования прямого угла. Выдыхая, вернитесь в исходное положение. Приседайте без остановок на протяжении минуты. Сделайте 3 подхода. 

Чтобы повысить эффективность упражнения и сжигать еще больше калорий, попробуйте выполнять описанные выше приседания с прыжком. 

Напомним также, что ранее мы публиковали материал о трёх простых упражнениях, которые помогут при боли в спине. Подробности читайте по ссылке.

Комментариев (1)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 600 символов
гость  (аноним)  27.09.2017, 19:10
Оценка:  0
гость
нет слов..бл
Реклама
Мы в соцсетях
http://ivona.bigmir.net/drugs
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь