Даже если у тебя подтянутые ноги и плоский живот, дряблые руки испортят всю картину. Между тем, сделать их рельефными не так уж сложно. Отжимания от скамьи на трицепс позволяют привести в тонус заднюю поверхность рук, которая традиционно считается проблемной зоной.

Как выполнять обратные отжимания от скамьи

Читай также: Пример для вдохновения: 15 моделей с идеальным прессом

Исходное положение: упор сзади на лавке, ладони на краю, пальцами вперед, хватом на ширине плеч. Ноги прямые, либо чуть согнуты в коленях. Спина прямая. На вдохе, сгибая руки в локтях до прямого угла, опусти таз вниз. Предплечья должны оставаться перпендикулярно полу.

На выдохе, мощным усилием оттолкнись обратно в исходное положение, полностью выпрямляя локтевой сустав. Не делай рывков корпусом, отжимания от скамьи нужно выполнять исключительно за счет сокращения трицепсов.

Смотри на видео, как отжиматься от скамьи:

[видео более недоступно]

Читайте Ivona.ua в Google News