Основы вумбилдинга: ТОП-5 лучших упражнений для новичков
Мы согласны часами пропадать в спортзалах с целью оставаться стройными и подтянутыми. К тому е занятия спортом улучшают общее состояние здоровья. Существуют специальные тренировки для мышц ног, рук, живота, спины, но что если это - не единственные мышцы, которые требуют поддержания в тонусе? Некоторые специалисты предлагают необычные тренировки - вумбилдинг, которые способны улучшить ваше женское здоровье. Что же такое вумбилдинг и какие упражнения подходят для новичков, расскажет Ivona.
Читай также: Как стать уверенней в постели? 6 простых шагов
Что такое вумбилдинг и зачем он нужен?
Вумбилдинг - тренировка влагалищных управляемых мышц. Однако накачать их в широком понимании этого слова не представляется возможным, так как там находятся гладкие мышцы и по структуре своей отличаются от бицепсов, трицепсов и пр. Вумбилдинг направлен на то, чтобы контролируемыми сокращениями влагалища не накачать, а держать в тонусе органы малого таза.
Вумбилдинг позволяет не только поддерживать мышцы в тонусе, но и способен улучшить качество интимной близости, увеличивает вероятность получения влагалищного оргазма, помогает с регуляцией половых гормонов, облегчает течение ПМС и менопаузы. Однако, прежде чем заняться вумбилдингом, вам необходимо обратиться за консультацией к гинекологу, так как для подобных упражнений есть определенные противопоказания. Например: беременность, венерические заболевания, гинекологические отклонения, хронические или острые заболевания мочеполовой системы.
Вумбилдинг: упражнения для новичков
Упражнение №1
Лягте на спину, руки положите ладонями вниз, вдоль тела. Нижнюю часть тела приподнимите так, чтобы ягодицы не касались поверхности, а ноги были согнуты в коленях. В таком положении сокращайте и расслабляйте мышцы влагалища на протяжении 5 минут. Между сокращениями давайте себе несколько секунд отдыха, во время упражнений старайтесь дышать животом (когда мы дышим в обычном состоянии, мы делаем это грудью - на вдохе и выдохе она вздымается и опадает; то же самое постарайтесь делать животом: на вдохе-выдохе он должен надуваться и сдуваться; прежде чем приступать к упражнениям, можно потренироваться дышать животом у зеркала - так вы сможете визуально отследить свою технику). Повторяйте упражнения ежедневно, постепенно увеличивая силу и продолжительность сокращений от занятия к занятию.
Упражнение №2
В том же исходном положении при сокращении мышц влагалища постарайтесь совершить “выталкивание“ - сжатие с незначительным натуживанием.
Читай также: Мастурбация: 5 правил безопасности
Упражнение №3
Займите исходное положение как в первых двух упражнениях, только теперь попеременно сокращайте и расслабляйте мышцы ануса. Важно, чтобы во время этих сжатий работали лишь они, а не все ягодичные мышцы или мышцы влагалища.
Упражнение №4
Одно из самых сложных упражнений: в исходной позиции вам необходимо попеременно сокращать и расслаблять мышцы ануса и влагалища. При этом очень важно, чтобы остальное тело оставалось расслабленным, особенно на животе и ягодицах.
Упражнение №5
Завершить комплекс упражнений по вумбилдингу следует упражнением, знакомым многим девушкам по занятиям фитнесом: станьте на колени, упритесь не согнутыми в локтях руками в поверхность. Из такого положения попеременно поднимайте ноги назад и вверх (левую и правую по очереди), не разгибая коленей. В момент подъема фиксируйте ногу в отведенном положении на несколько секунд. Держите спину ровно, следите за тем, чтобы поясница не прогибалась.
Ранее мы рассказывали, что нужно знать об оргазме во сне.
Хотите знать важные и актуальные новости раньше всех? Подписывайтесь на Ivona.bigmir.net:) в Facebook и Instagram.
