1. Вращение тазом или повороты корпуса на "диске здоровья" примерно пять минут. Пресс держите напряженным.

2. Ложимся на коврик и выполняем обычные "скручивания" для мышц пресса.

3. Встаем на четвереньки и поднимаем противоположные руку и ногу. Пресс по-прежнему напряжен. В этом упражнении будет преимущественно работать спина.

4. Возьмите нетяжелый гриф от штанги или бодибар, положите на плечи, удерживайте руками. Ноги поставьте чуть шире плеч. Выполняем глубокие приседания.

5. Следующий этап - тренажер для жима ногами. Рекомендуемое отягощение - 9 килограммов.

6. Тренажер, на котором вы будете сгибать голень лежа на животе, нагружая заднее бедро, должен быть с тем же отягощением в 9 килограммов.

7. Сведение-разведение бедер на тренажере. Сопротивление - 9 килограммов.

8. Трицепс. Лучше подойти к кабельной тяге. Не забывайте фиксировать руки.

9. Сгибание на бицепс сделайте с гантелями весом 3-4 килограмма. Прижмите локоть к талии и сгибайте, подтягивая гантели по направлению к плечу.

Теперь необходимая для полноценной тренировки кардионагрузка. 15-20 минут вращайте педали велотренажера с сопротивлением 3-5 по 10-бальной шкале.
Автор: Татьяна Рязапова

Источник: myjane.ru

Читайте также что такое летний спорт

Читайте Ivona.ua в Google News