Переключиться на мобильную версию

Как быстро уснуть после ночного пробуждения

Ivona расскажет, что советуют сомнологи в случае ночных пробуждений .
Как быстро уснуть после ночного пробуждения
Как быстро уснуть после ночного пробуждения
freepik.com

Читай также: От чего нужно избавиться в спальне, чтобы хорошо спать и высыпаться

Некоторые люди сталкиваются с проблемой пробуждения среди ночи, после которого долго не могут уснуть, ворочаются, в голову лезут разные мысли и утром, как правило, человек встает не отдохнувший и «разбитый».

Как быстро уснуть после ночного пробуждения
Как быстро уснуть после ночного пробуждения
freepik.com
Сомнологи рекомендуют после ночного пробуждения не смотреть на время. Первое, что хочется сделать – это потянуться к телефону. Но, стоит учесть, что синее свечение экранов негативно влияет на мозг и мешает после этого быстро уснуть.

Как быстро уснуть после ночного пробуждения
Как быстро уснуть после ночного пробуждения
freepik.com

Читай также: Как не паниковать, если вы заболели коронавирусом

Но это не единственная причина, почему не стоит браться за гаджет. Когда человек узнает время, то он мысленно считает, сколько осталось время для подъема. Мозг активирует свою работу, появляется тревожность. И уже нет гарантии, что получится дальше нормально уснуть.

По мнению специалистов, после ночного пробуждения лучше сделать дыхательную гимнастику. Кончик языка прижать к небу, сделать вдох через рот, а выдыхать медленно, через нос, считая мысленно до 4-х. Такие вдохи надо повторять несколько раз, замедляя темп, задерживая дыхание до 7-8 счетов.

Как быстро уснуть после ночного пробуждения
Как быстро уснуть после ночного пробуждения
freepik.com
Также можно выпить немного воды или липового настоя, но приготовленного заранее, если вы знаете, что у вас есть такие проблемы.

Чего точно нельзя: заваривать чай из ромашки или мяты, садится за просмотр телевизора, работать за компьютером и листать социальные сети в гаджете. 


Тебе будет интересно прочитать на Ivona: 

Хотите знать важные и актуальные новости раньше всех? Подписывайтесь на Ivona.bigmir.net:) в  Facebook и Instagram.

Комментариев (1)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 600 символов
navigator2    01.12.2020, 00:20
Оценка:  +22
navigator2
збудилися, трахн%лися і заснули далі
Реклама
Мы в соцсетях
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь