Фитнес-диета состоит из чередующихся рыбного, мясного, яично-молочного, куриного и фруктового дней. К ним следует добавить физическую нагрузку - физическим упражнениям следует уделять минимум 30 минут в день. Есть нужно не менее 3 раз в день.

Рыбный день - понедельник
Каши (овсяная или гречневая) - 150 г
Творог - 250 г
Суп  -250 г
Хлеб ржаной -40 г
Рис отварной -150 г
Рыба отварная -150 г
Овощной салат (огурцы с помидорами или капуста с морковкой) с оливковым маслом - 300 г
Фрукты любые -200 г

Мясной день -вторник
Каша -150 г
Творожный десерт 4,5% жирности -250 г
Суп -250 г
Овощное рагу -200 г
Телятина или говядина отварная -200 г
Овощной салат с оливковым маслом -300 г
Фрукты любые -200 г

Яично-молочный день -среда
Каша -100 г
Творог 4,5% жирности -250 г
Яйцо вареное -100 г
Овощной салат с оливковым маслом -300 г
Сырники (250 г) со сметаной (250 г)
Фрукты -200 г

Рыбный день -четверг
Каша -200 г
Йогурт -200 г
Сдобная выпечка -100 г
Суп -250 г
Хлеб ржаной -40 г
Картофель -200 г
Рыба отварная -150 г
Салат овощной -300 г
Бананы -100 г

Фруктовый день -пятница
Бананы -200 г
Курага -100 г
Изюм или виноград -100 г
Финики -100 г
Апельсины -100 г
Яблоки -100 г
Йогурт -250 г

Куриный день -суббота
Каша -150 г
Творожный десерт -100 г
Яйцо вареное -50 г
Банан -100 г
Суп -250 г
Хлеб ржаной -40 г
Салат овощной -300 г
Макароны -200 г
Курица отварная -100 г
Сок персиковый -200 г
Сдобная выпечка -50 г

Воскресенье
В воскресенье можно есть все из рациона предыдущих дней, но при этом не объедаться.

Читайте Ivona.ua в Google News