День первый

Первый завтрак

заменитель кофе с обезжиренным молоком (100 мл)

200 мл натурального легкого йогурта с 4 ложками мюсли с орехами и изюмом

 

Второй завтрак

стакан негазированной минеральной воды

авокадо (100 г)

 

Обед

яблочный сок (250 мл)

брокколи в соусе из зелени

два кусочка хлеба с маргарином i кусочком куриной колбасы (50 г)

 

Полудник

стакан чая с лимоном (без сахара)

обезжиренный творог (150 г)

 

Ужин

250 гр вареной картошки

стакан овощного чая (без сахара)

 

День второй

Первый завтрак

зеленый чай без сахара (200 мл)

кефир 1,5% (100 мл) с добавлением хлопьев

 

Второй завтрак

сок из черной смородины (0,33 л)

 

Обед

цикорий с овощами

два кусочка хлеба с маргарином

2 листика салата с кусочком вареного ростбифа (100 г) и помидором (100 г)

стакан минеральной негазированной воды

яблочный сок (250 мл)

 

Полудник

стакан негазированной воды

мюсли (50 г)

 

Ужин

чай без сахара (200 мл)

вареная куриная грудка с овощами (150 г)

коричневый вареный рис

вареная спаржа (100 г)

 

День третий

Первый завтрак

стакан обезжиренного молока

кусочек ржаного хлеба с соей и семенами подсолнуха, с маргарином, с листочком салата и кусочком ветчины (30 г), красный перец

яблоко или груша

 

Второй завтрак

малиновый йогурт 1,5% (200 мл)

два легких сухарика

 

Обед

стакан чая с лимоном без сахара

салат из цветной капусты и огурцов

порция вяленого лосося (100 г)

2 кусочка пшеничного хлеба (100 г)

зеленый перец (100 г)

 

Полудник

стакан кофе без сахара

средний банан (150 г)

 

Ужин

стакан зеленого чая без сахара

телячий гуляш с помидорами (150 г)

вареный картофель (100 г )

салат из квашеной капусты (100 г)

Источник: bonduellerussia.ru

Чем заменить любимые сладости? 

 

Читайте Ivona.ua в Google News