Переключиться на мобильную версию

Как тренироваться правильно

Узнай, какие ошибки мы чаще всего допускаем во время занятий спортом и как тренироваться правильно.
Не забывай перед тренировкой разогревать мышцы, это снизит вероятность получения травм
Не забывай перед тренировкой разогревать мышцы, это снизит вероятность получения травм
shutterstock.com

Выполнять любые упражнения обычно начинают с растяжки и разминки. Если занятия проходят под наблюдением тренера, можно обхватить сзади ногу руками и потянуть ее наверх, при этом растягивать квадрицепс – переднюю поверхность бедер. Правда, медики полагают, что подобная растяжка является грубейшей ошибкой. Дело в том, что случается чрезмерное давление на коленный сустав, упражнение провоцирует травмирование и появление периодических болей.

Читай также: Как разнообразить привычные тренировки

Как упражняться правильно
Нужно встать на колени, упереться руками в пол позади себя и отклоняться как можно дальше назад. Должно появиться напряжение в квадрицепсах.
 
Приседания со штангой или бодибаром является классическим упражнением для укрепления мышц ног и спины. Типичной ошибкой бывают чересчур глубокие приседания, что также может оказать нежелательную нагрузку на колени. Правильней поставить ноги на ширине плеч и делать неглубокие приседания под углом в девяносто градусов, при этом спину держать вертикально. На присест – вдох, встали – выдох.
 
Как выполнять жим лежа
Жим лежа является популярным упражнением, которое помогает прокачивать грудные мышцы и бицепсы. Если выбрать чересчур тяжелую штангу, можно опасно нагрузить соединительную ткань шеи и спины, а результата добиться не удастся. Дело в том, что неверно выбранный вес тормозит рост плечевого пояса и грудных мышц.
 
Разумней выбрать адекватный вес и использовать скамейку под углом в тридцать градусов. Штангу держи немного шире плеч, локти разведи в стороны под прямым углом к туловищу. Спину держи плотно прижатой к скамье.
 
Смотри выидео-тренировку по пилатесу:

Комментариев (0)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 600 символов
Реклама
Мы в соцсетях
http://ivona.bigmir.net/drugs
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь