Переключиться на мобильную версию

Как с помощью упражнений бороться с болью в шее и спине

Работникам офиса, которые по 8-10 часов в день проводят за компьютером от болей в спине и шее не спасают даже регулярные тренировки в спортзале. Давай разберемся, как же избавиться от этого дискомфорта.

Чтобы избавиться от боли в шее и спине нужно периодически разминаться
Чтобы избавиться от боли в шее и спине нужно периодически разминаться
shutterstock.com

Чтобы избавиться от болей в спине и шее придерживайся таких несложных правил: вставай каждые полтора - два часа и просто двигайся в течение 5 минут, а еще лучше - делай несложные упражнения на растяжку и расслабление мышц:

Читай также:  Как мотивировать себя к спорту: советы Аниты Луценко

Вертим головой

Можно делать и сидя, и стоя. Круговые движения головой в обе стороны, киваем назад вперед, и качаем головой влево - вправо.

Скручивания
Сидя на офисном кресле, максимально разворачиваем корпус и голову назад, помогая себе руками - одну держим прямо, другую сгибаем в локте на уровне груди, или держимся ею за подлокотник. В такой позиции остаемся 15 -20 сек (повторяем по 2-3 раза на каждую сторону).

“Висим“ вниз головой
Прямые ноги на ширине плеч. Тянемся всем корпусом вверх, потом наклоняемся вниз, дотягиваясь кончиками пальцев до мысков ног - и в таком “подвешенном состоянии“ стоим секунд 20-30, чувствуя, как тянутся и расслабляются мышцы спины, поясницы, задней поверхности бедер и ног.
Поймай себя за ногу
Одной рукой держимся за что-нибудь устойчивое, другой - держим согнутую ногу за голеностоп, притягивая ее к корпусу в течение 20-30 сек. (по 2-3 раза на каждую ногу).

Читай также:  Как правильно выполнять отжимания

“Качаемся“
Ноги шире плеч. Одна рука на поясе. Максимально наклоняя корпус вбок, другой рукой тянемся вверх и в сторону. В таком положении стараемся удержаться 15-20 секунд. (по 2-3 раза на каждую сторону).

“Выкрутасы“
Ноги - левая впереди, правая - сзади, руки с точностью наоборот - правую вперед, левую назад. Корпус разворачиваем вбок на 90 градусов. В такой позиции остаемся 15-20 сек (повторяем по 2-3 раза на каждую сторону).

“Потягушки“
Одна нога впереди, другая сзади, как при выпадах. Руки поднимаем, и всем телом тянемся вверх, слегка запрокинув назад голову. Остаемся в позиции 10-15 секунд, затем меняем положение ног (по 2-3 повторения на каждую сторону).

Смотри, как сделать разминку в офисе:

Упражнения в офисе
0:00 / 04:06

Комментариев (1)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 600 символов
Андрей  (аноним)  10.07.2013, 22:58
Оценка:  0
Андрей
Здравствуйте я работаю 12 -13 часов в сутки. Несколько месяцев назад у меня начались сильные головные боли, кроме того, я стал очень раздражительным и кидался на близких!
Мне посоветовали пропить успокоительное, но оно не помогло .И тут мне один приятель посоветовал массажер для головы .Я долго искал где бы мне купить нашел сайт health-2life . ru там заказал Takasima очень классная вещь снимает стресс ,а когда слушаешь музыку просто балдеешь…
Реклама
Мы в соцсетях
http://ivona.bigmir.net/drugs
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь