Диеты, системы питания, голодание, специальный массаж и другие средства коррекции фигуры – все это вполне действенно. Однако же давно доказано, что процесс похудения возможен только при условии регулярных занятий спортом. Вот только не все виды физических нагрузок будут способствовать именно похудению, а не, например, наращиванию мышц. Профессиональные тренеры знают об этом, поэтому принимая решение всерьез заняться совершенствованием своего тела, лучше записаться в спортивный зал и заниматься под руководством специалиста. Но не всем, к сожалению, хватает свободного времени или средств на посещение таких заведений, поэтому приходится уделять внимание своей фигуре, занимаясь спортом в домашних условиях.

 
Занятия спортом приносят результаты только в том случае, когда соблюдается принцип регулярности. Систематические тренировки заставляют организм эффективно равномерно сжигать жир. Намного продуктивнее будет тренироваться по часу в день пять дней в неделю, чем один раз в неделю пять часов подряд истязать свой организм.
 
Начав заниматься спортом, важно уметь распределять нагрузку. Она должна быть умеренной, ни в коем случае не приравниваться к уровню спортсменов. Некоторые упражнения требуют значительных усилий для выполнения, что приводит к исчезновению энергетических запасов. То есть такие упражнения через короткий промежуток времени спровоцируют повышенный аппетит. Поэтому нужно определять для себя правильную нагрузку, чтобы худеть, а не наносить вред организму.
 
Наиболее подходящий тип физических нагрузок для желающих похудеть – это бег и спортивная ходьба. На такие упражнения достаточно 45 минут, но в эффективности их убедиться можно уже спустя пару недель. Плавание прекрасно подходит для похудения, так помимо физических усилий, при нахождении в воде тело нуждается в постоянном поддержании температуры, а для этого требуются дополнительные энергозатраты. Когда человек начинает бежать, в течение первых 20 минут в качестве источника энергии используется глюкоза, а лишь после этого начинает сжигаться жир. Поэтому 20 минут бега или ходьбы достаточно будет лишь для разогрева.
 
 
Упражнения для похудения
 
Выпады одной ногой вперед. Это упражнение направлено на то, чтобы сделать бедра стройнее и уменьшить их объем. Руки на поясе, Сделать вдох, за чем следует широкий шаг правой ногой вперед настолько, чтобы колено левой ноги коснулось пола. Ноги нужно чередовать.
 
Приседания. Ноги на ширине плеч, руки вытянуть вперед или положить за голову, ступни прижаты к полу. Приседая, сделать вдох, поднимаясь – выдох. При этом нужно следить за тем, чтобы спина была прямая, а колени при приседании не выходили за уровень стоп. Начинающим достаточно будет 20 упражнений по три подхода, далее можно увеличить число подходов и применить дополнительную нагрузку в виде гантелей.
 
Упражнения для груди. Лежа на спине, руки расставить в стороны, взяв в руки гантели. Поднимая руки, сводить их над головой. Регулярно выполняя такое упражнение можно повысить упругость груди и улучшить ее форму.
 
 
Чтобы убрать лишнее в области живота, нужно регулярно выполнять упражнения на укрепление пресса. Исходная позиция: лежа на спине, ноги вместе. Руками можно держаться за какой-либо предмет или мебель. Медленно поднимать ноги вверх, сгибая в коленях. Это упражнение для нижнего пресса, а для того, чтоб прокачать верхний пресс, нужно в той же исходной позиции поднимать верхнюю часть туловища, делать это нужно невысоко, отрываясь от пола всего на несколько сантиметров. В упражнениях на укрепление пресса не важна высота подъема туловища или ног. Наиболее важна амплитуда действий, ведь чем медленней делать упражнение, тем сильнее напрягаются мышцы.
 
Главное – набраться терпения и не рассчитывать на моментальный результат. Видимый эффект обязательно появится, но каждый организм по-разному реагирует на процесс похудения и поэтому невозможно предсказать точные сроки похудения для каждого человека.
Читайте Ivona.ua в Google News