Переключиться на мобильную версию

Пять упражнений для осанки

Выполнение этих упражнений поможет избавиться от боли в спине и держать спину ровно. Такая разминка займет всего 5-10 минут твоего времени, а делать ее можно как дома, так и в офисе.
Эти упражнения можно выполнять даже в офисе, если твоя спина устала
Эти упражнения можно выполнять даже в офисе, если твоя спина устала
shutterrstock

После дня, проведенного сидя в офисе, у многих к вечеру затекает шея и начинает болеть спина. Малоподвижная работа также может стать причиной гипертонии и, конечно же, приводит к лишнему весу... Эти 5 упражнений помогут избавиться от боли в спине и улучшить осанку. Но помни, чтобы оставаться здоровой, все-таки лучше почаще вставать с офисного кресла.

Инструктор по пилатесу Рина Нафталиева рассказала, какие упражнения для спины можно делать в офисе. Выполнять эти упражнения можно всякий раз, когда почувствуешь дискомфорт или боль в спине.
 
Такая разминка займет всего 5-10 минут, но значительно улучшит твое самочувствие:
 
1. Руки в замок
Исходная позиция: сидим на стуле.
Спина прямая. Соединяем руки в замок за спиной. Подбородок вверх, дыхание произвольное.
 
Помни, что чем больше выпрямляешься, тем легче соединить руки. 
 
Если соединить руки в замок не получается, берем что-то (например, карандаш) и образуем замок с помощью него. При этом локоть руки, которая вверху, стараемся максимально завести за затылок.
 
2. Руки вперед 
Исходная позиция: как в предыдущем упражнении.
Пальцы рук смыкаем в замок. 
 
Руки на выдохе вытягиваем вперед. Живот максимально втягиваем, голову опускаем. 
Это упражнение хорошо растягивает верхнюю часть спины.
 
3. Руки назад
Исходная позиция: как в предыдущем упражнении. 
Руки заводим за спину. Пальцы рук смыкаем в замок и максимально тянем назад. 
 
Грудная клетка вперед, лопатки сзади соединяются вместе. 
 
4. Руки вверх-вниз
Исходная позиция: стоим. Руки поднятые, согнутые в локтях. 
 
На вдохе поднимаем одну руку вверх. Плечо вытягиваем. На выдохе максимально опускаем лопатку. 
То же повторяем с другой рукой. 
 
Руки чередуем.
 
5. Потягивание
Исходная позиция: стоим. 
Соединив пальцы рук в замок поднимаем руки вверх и потягиваемся. 
 
Это упражнение хорошо вытягивает и выравнивает позвоночник.
Комментариев (0)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 600 символов
Реклама
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь