Переключиться на мобильную версию

Четыре упражнения для тех, кто не может посещать спортзал

Если у тебя по каким-то причинам нет возможности посещать спортзал – не беда. Американский фитнес-тренер показал четыре упражнения, выполняя которые ты сможешь поддерживать свое тело в форме.

Четыре полезных упражнения для тех, кто хочет оставаться в форме
Четыре полезных упражнения для тех, кто хочет оставаться в форме
depositphotos

Читай также: Что такое фитнес-бокс и в чем его преимущества

Если ты заботишься о своем внешнем виде и фигуре, однако по каким-то причинам не можешь регулярно посещать спортзал, обрати внимание на советы американского фитнес-тренера Криса Сэмса. 

Для того, чтобы задействовать основные группы мышц, достаточно выполнять четыре упражнения. для начала тебе достаточно делать по 10-15 повторений, однако со временем нагрузку нужно увеличивать.

Приседания с гантелями
Приседания с гантелями
cosmopolitan.com

1. Приседания с гантелями

Читай также: Что нужно сделать перед первым походом в спортзал?

Крис предлагает делать не обычные приседания, а увеличить их эффективность при помощи гантелей.

Как выполнять: возьми в каждую руку по гантели, ноги поставь на ширине плеч. Присядь, держа руки вдоль туловища, затем выпрями ноги и стань на носки, при этом руки подними над головой.

При выполнении упражнения задействуется вся нижняя часть туловища, бицепсы, плечи и икры.

cosmopolitan.com

cosmopolitan.com

Отжимания с гантелями
Отжимания с гантелями
cosmopolitan.com

2. Отжимания с гантелями

Крис Сэмс предлагает отжиматься с колен, скрестив и приподняв стопы. Исходная позиция: стань на колени, руки на ширине плеч. Тело должно образовать прямую линию от колен до головы. Возьми гантель в одну руку, отожмись, выпрями руки и перекати гантель в другую руку. Перекатывай гантели при каждом поднятии.

Планка с вращением ноги
Планка с вращением ноги
cosmopolitan.com

3. Планка с вращением ноги

Читай также: Девушка доказала, что не нужно худеть, если хочешь заниматься йогой

О пользе планки можно говорить долго, так как эффективность этого упражнения наверняка прочувствовала на себе каждая девушка, работающая над своим телом. Крис предлагает свой вариант упражнения, который тебе непременно стоит испробовать. 

Встань в “планку“ и вытяни одну ногу параллельно полу. Выполни сначала поворот ногой против часовой стрелки, затем – за часовой. Повтори то же самое для второй ноги.

cosmopolitan.com

cosmopolitan.com

Наклоны с гантелями
Наклоны с гантелями
cosmopolitan.com

4. Наклоны с гантелями

Возьми по гантели в каждую руку и стань на одну ногу. Подпрыгни, потом выполни наклон и коснись гантелями пола, при этом другую ногу старайся отводить назад. Выполни упражнение поочередно для каждой ноги.

Смотри, какие  еще уптражнения можно делать дома:

Упражнения
0:00 / 03:05

Комментариев (0)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 600 символов
Реклама
Мы в соцсетях
http://ivona.bigmir.net/drugs
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь