Переключиться на мобильную версию

Как добавить в рацион больше продуктов с Омега-3?

Знаете ли вы, что Омега-3 жирные кислоты положительным образом влияют на работу сердца и мозга? Вот несколько ключевых стратегий, как сделать свое питание более здоровым.

Наибольшее количество Омега-3 содержится в рыбе
Наибольшее количество Омега-3 содержится в рыбе
pinterest.com

1. Ешьте больше морепродуктов

Омега-3 содержится в икре, скумбрии, лососе, сельди и других морепродуктах. Для того, чтобы польза от них была максимальная – старайтесь готовить самостоятельно. Таким образом вы точно будете уверены, что в еде не содержатся консерванты и другие вредные компоненты.

2. Добавьте в рацион овощей 

Читайте также: ТОП-5 витаминов и минералов для женского организма

Идеальное сочетание: овощи и мясо. Добавляйте “зелень“ в смузи, омлеты, сэндвичи. Ваша цель – это тарелка, на 50% наполненная овощами (пареными, вареными, запеченными, на гриле) и на 50% гарниром или мясом.

Фрукты фото
Фрукты фото
pinterest.com

3. Ешьте фрукты на завтрак

И берите в качестве снеков. Хоть количество Омега-3 жирных кислот в них минимально, все, конечно же, зависит от объема потребляемых фруктов. Наибольшее количество полезных жиров содержится в бананах, авокадо, дыне, клубнике, смородине, чернике и малине.

4. Используйте полезные приправы

Читайте также: Натуральные соки и коктейли для сохранения молодости: пять рецептов

Добавляйте в блюда тертый имбирь, корицу и мяту. Чтобы превратить обычную яичницу в суперздоровое блюдо, не забывайте приправить ее куркумой и черным перцем. Какие специи еще полезны? Базилик, орегано, розмарин, гвоздика и тмин в ходят в наш топ.

5. Не забывайте о бобовых

Часто эта категория продуктов открыто игнорируется. А зря. Постарайтесь разбавить свою здоровую диету фасолью, чечевицей, горохом и нутом. Например, в качестве гарнира к морепродуктам приготовьте не привычный рис, а чечевицу.

Смотрите фото-рецепт запеченного лосося:

Комментариев (2)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 600 символов
Отсортировать по дате Вниз
Марина  (аноним)  04.10.2016, 12:23
Оценка:  0
Марина
Омега-3 лучше всего заказывать через интернет. Например, американское Now Foods, Omega-3, Cardiovascular Support, 200 Softgels (200 капс. по 1 гр.) стоит 10$ www. iherb.com? rcode=JWK978
гость  (аноним)  24.09.2016, 11:42
Оценка:  +1
гость
Льняное масло - самый лучший и дешевый источник Омега 3, и + сочетание Омега 3 + Омега 6.
Реклама
Мы в соцсетях
http://ivona.bigmir.net/drugs
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь