Переключиться на мобильную версию

Азы правильного питания: 10 продуктов, которые нужно есть ежедневно

В погоне за стройностью многие начинают игнорировать продукты, которые просто необходимо употреблять каждый день. Специалисты составили список из 10 категорий продуктов, которые нужно есть ежедневно. Читай, чтобы быть в курсе!

Азы правильного питания: 10 продуктов, которые нужно есть ежедневно
Азы правильного питания: 10 продуктов, которые нужно есть ежедневно
stocksnap.io

Доктор Митчел Грегер специально для Daily Mail составил список из 10 категорий продуктов, которые нужно стараться употреблять ежедневно.

1. Крестоцветные овощи, такие как брокколи, брюссельская капуста, капуста, цветная капуста, весенняя зелень, редис, репа, кресс-салат. Нужно употреблять минимум одну порцию в день, порция составляет 100-150 граммов.

Читай также: Орехи продлевают жизнь без вреда для фигуры – ученые

2. Зелень: весенняя зелень, молодой салат, шпинат, щавель, мангольд. Употреблять желательно две порции в сутки (порция – одна чашка в свежем виде или половина чашки в готовом виде).

3. Другие овощи: спаржа, свекла, перец, морковь, кукуруза, кабачки, грибы, чеснок, бамия, лук, тыква, горох, кабачки, сладкий картофель, помидоры. Употреблять рекомендовано по две порции в день (порция: одна чашка сырых овощей, полстакана вареных).

4. Бобовые: фасоль, горох, нут, чечевица, мисо, фасоль пинто, тофу, хумус. Употреблять желательно три порции в день (порция хумуса – четверть чашки, вареной фасоли, гороха, чечевицы или тофу – половина чашки, свежий горох или чечевица – чашка).

5. Ягоды: виноград, изюм, ежевика, вишня, малина, клубника. Употреблять по одной порции в день (порция – полстакана свежей или замороженной, или четверть стакана сушеной ягоды).

Что нужно есть ежедневно
Что нужно есть ежедневно
depositphotos.com

Читай также: Что случится, если съедать по 6000 калорий в день

6. Другие фрукты, такие как яблоки, абрикосы, авокадо, бананы, дыни, клементины, инжир, грейпфруты, дыня, киви, лимоны, лаймы, личи, манго, нектарины, апельсины, папайя, маракуйя, персики, груши, ананас, сливы, гранаты, чернослив, мандарины, арбуз. Рекомендуется есть по три порции в день: одна порция равна чашке фруктов ломтиками (или один средний фрукт), или четверти чашки сухофруктов.

7. Семечки подсолнуха: не более одной столовой ложки ежедневно.

8. Орехи: четверть чашки в день, или две столовые ложки миндаля, арахиса или других орехов.

9. Специи: четверть чайной ложки куркумы в дополнение к любым другим специям.

Читай также: Здоровье кишечника: восемь простых правил хорошего самочувствия

10. Цельные зерна: гречневая каша, рис, крупы, макаронные изделия, хлеб. Три порции в день (одна порция равна половине чашки вареного риса или макаронных изделий, одной чашке каши, ломтику хлеба, половине бублика).

В добавок к этому, доктор Митчел Грегер минимум 90 минут физической активности в день (к примеру, ходьба), и выпивать по пять больших стаканов воды.

Смотри онлайн-видео о том, как перейти на правильное питание:

Переход на ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ. Три уровня сложности
0:00 / 13:12

Комментариев (24)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 600 символов
Отсортировать по дате Вниз
колокиевский  (аноним)  02.05.2017, 08:12
Оценка:  0
колокиевский
Шановна авторка трохи недопросвітила своїх простодушних читачів --- то хумус з тофу є бобові чи усе такі овочі??! Де можна придбати макрони з "цільного"(!) зерна? Чи кожен зможе подужати десять "чашок" отого всього? І якого фуя в садку не прижилась маракуйя?
PitXBull  (аноним)  01.05.2017, 18:47
Оценка:  -1
PitXBull
Утро - рис с овощами
Обед - гречка с грибами
Вечер - бутылка вина, может две, может три...
PitXBull  (аноним)  01.05.2017, 18:46
Оценка:  +3
PitXBull
Бобовые три раза день, улыбнуло.....у них срок переваривания миниум 5 часов....кто-то решил приколоться с украинцев и материализовать идею о горящих пуканах....
гость  (аноним)  01.05.2017, 16:49
Оценка:  +2
гость
"Гриць" тут мудрее всех! Делайте,как он советует: не курите и не пейте,а лучше возьмите,скажем,на обед греческий салат с зеленью,креветки с брокколи, на десерт микс из свежих ежевики и малины. Для перекуса используйте миндаль и инжир. И будет полный финансовый баланс! Проверяйте!
гость  (аноним)  08.03.2016, 23:08
Оценка:  0
гость
https://www.youtube.com/watch?v=w FBzFI7ILbI
гость  (аноним)  08.03.2016, 23:06
Оценка:  0
гость
я сегодня вот такой суп готовил из броколи https://www.youtube.com/watch?v=w FBzFI7ILbI&feature=youtu.be
werytas    08.03.2016, 15:49
Оценка:  +8
werytas
Всё в каких то чашках измеряется. У мен этих чашек от кофейной 70гр до бульонной 500гр. Считать я так понимаю надо исходя из кошелька. Кому то напёстками, а кому то можно и кастрюлями. В который раз замечаю - пишут а бы что. То у них в статье комп жрёт 10КВт\ч , то стиралка с ТВ по 20КВт\ч. В общем пишут что попало.
гость  (аноним)  08.03.2016, 14:08
Оценка:  +12
гость
да вы гоните,с зарплатой как в зимбабве
гость  (аноним)  08.03.2016, 13:36
Оценка:  -2
гость
путин Хyйлo !!!! Лалалалалалалалала лалалалалалалалалалалалалалалалал алалалалалалалалалалалалалалалала лалалалалалалалалалалала !!!!!!!
Чолата  (аноним)  04.03.2016, 20:57
Оценка:  -5
Чолата
"Не хлебом единым жив человек". Просвещаться надо, становиться Чело-Веком, то есть избавляться от первородного греха (невежества). Христос-Ан-ство умышленно неправильно истолковывает.
Христос - человек-бог, были фараоны, императоры
Ан- противоположность
ство - образ жизни. Муже-ство, пижон-ство, обжор-ство, невеже-ство и т.д
Реклама
Мы в соцсетях
http://ivona.bigmir.net/drugs
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь