Переключиться на мобильную версию

Депрессия: Какие продукты помогут побороть унылое состояние

Если ты чувствуешь себя грустной и подавленной, значит тебя одолевает осенняя депрессия. Правильное питание поможет эффективно побороть это унылое состояние. Так на какие же продукты следует налегать, если у тебя депрессия.

Если будешь хорошо питаться, никакая депрессия тебе не страшна
Если будешь хорошо питаться, никакая депрессия тебе не страшна
shutterstock.com

Если ты подверглась осенней депрессии, одним из эффективных вариантов избавления от этого состояния является включение в меню "правильных" продуктов. Диета поможет тебе, без глотания таблеток, снова увидеть все краски жизни. Ведь многие из симптомов депрессии могут быть напрямую связаны с недостатком витаминов и микроэлементов, как в стандартной американской диете, которая в значительной степени состоит из пустых углеводов, кофеина и сахара.

Депрессия, перепады настроения и усталость часто имеют общую причину - плохое питание. Избежать депрессии или восстановиться после нее, благодаря изменению диеты, просто, стоит только увеличить потребление продуктов, которые являются источником питательных веществ и помогают регулировать химию мозга.

Читай также: Какие продукты помогут избавиться от головной боли

Итак, ТОП-8 продуктов для борьбы с депрессией:

Рыбий жир
Рыбий жир содержит омега-3 жирные кислоты, а как показали результаты исследований, у людей, страдающих депрессией, часто обнаруживается недостаток жирных кислот. 
 
Помимо того, что омега-3 жирные кислоты помогают бороться с депрессией, они также снижают уровень плохого холестерина и риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. 
 
Получить омега-3 также можно из грецких орехов, льняного семени и жирной рыбы (например, лосось или тунец).
 
Авокадо
Авокадо является хорошим источником калия и, при этом, отличается низким содержанием натрия, нормализуя высокое кровяное давление и снижая риск инсульта. 
 
Калий помогает предотвратить то, к чему приводит затяжная депрессия - болезни системы кровообращения, болезни сердца и инсульт. 
Помимо этого авокадо содержит мононенасыщенные жирные кислоты, включая олеиновую кислоту - мощный антиоксидант, защищающий от рака молочной железы.  
 
Спаржа
Хороший источник пищевых волокон, спаржа богата ниацином и фосфором. Одним из наиболее впечатляющих качеств спаржи является практически идеальное соотношение содержания в этом овоще кальция и магния. Также в спарже содержится  калий, витамины А, С, К, витамиины группы В и фолиевая кислота, которая необходима нашей нервной системы и помогает снизить уровень стресса. 
 
А еще этот овощ - главный источник антиоксидантов и глутатиона, который помогает предотвратить рак, катаракту и обладает противовоспалительным эффектом, облегчая артрит и ревматизм.
 
Женьшень
Эта травяная добавка повышает устойчивость организма к физическим и эмоциональным стрессам. Женьшень стимулирует иммунную систему, улучшает общее психическое здоровье, память, замедляет процессы старения, помогает побороть тревогу, синдром хронической усталости и депрессию.

Брокколи
Содержит большое количество витамина С, который способствует усвоению железа, предотвращает развитие катаракты, а также облегчает симптомы простуды. Фолиевая кислота, которая также присутствует в брокколи, помогает женщинам поддерживать нормальный рост тканей, калий нормализует высокое кровяное давление, а большое количество кальция помогает бороться с остеопорозом. Кроме того, не говоря уже о депрессии, брокколи связывают с профилактикой и борьбой со следующими медицинскими проблемами: болезнь Альцгеймера, диабет, недостаток кальция, злокачественные опухоли, рак желудка, толстой кишки и рак легких, болезни сердца, артрит и даже процесс старения.

Смотри также: Как приготовить крем-суп из брокколи

Коричневый рис
Продукт содержит витамины B1, B3 и фолиевую кислоту. Коричневому рису присваивается низкий гликемический индекс, что означает, что он высвобождает глюкозу в кровь постепенно, предотвращая перепады уровня сахара и перепады настроения. Также в коричневом рисе содержится  клетчатка, которая помогает поддерживать пищеварительную систему здоровой, и микроминералы, которые помогают организму нормально функционировать.

Цельнозерновой овес
Содержит фолиевую, пантотеновую кислоты, витамины В6 и В1. Овес помогает снизить уровень холестерина, оказывает благоприятное влияние на работу пищеварительного тракта и помогает избежать перепадов сахара в крови, что может привести к раздражительности и перепадам настроения.

Капуста
В этом овоще содержатся витамин С и фолиевая кислота. Согласно данным Американской ассоциации по исследованию рака, потребление капусты защитит от стрессов, депрессии, инфекций, заболеваний сердца, а также многих видов рака. 

Смотри, как приготовить салат из четырех видов капусты:

Комментариев (0)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 600 символов
Реклама
Мы в соцсетях
http://ivona.bigmir.net/drugs
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь