На какие продукты налегать, чтобы сердце было здоровым
Если ты хочешь сохранить здоровье сердца, узнай, какие продукты следует чаще ставить на свой стол
shutterstock.com
Овсянка
Овсянка полезна для здоровья сердца, поскольку снижает уровень плохого холестерина и поддерживает стабильность уровня сахара в крови.
Кофе и чай
Кофе и чай защищают от развития диабета 2 типа, который часто приводит к болезням сердца. Люди, которые выпивают по 3-4 чашки чая или кофе в день сокращают риск развития диабета на 25%. При этом кофе без кофеина также эффективен.
Читай также: Как питаться, чтобы снизить риск развития рака кожи
Вишни
Вишни содержат полезные для сердечно-сосудистой системы вещества, а также богаты антоцианами - антиоксидантами, которые защищают кровеносные сосуды.
Кайенский перец
Щепотка порошка из острого перца предотвращает всплеск инсулина в крови после еды. Добавление острой специи в еду снижает уровень инсулина у людей с избыточным весом, говорят результаты изысканий.
Обезжиренный йогурт
В йогурте содержится кальций и калий, при чем в обезжиренных продуктах их содержание выше. А кроме этого обезжиренные молочные продукты помогают контролировать повышенное кровяное давление.
Семя льна
Семя льна содержит крайне полезные для здоровья сердечно-сосудистой системы элементы и является самым богатым растительным источником незаменимых полиненасыщенных жирных кислот (омега-3, омега-6, омега-9).
Черника и голубика
Черника содержит антоцианы, которые придают ей глубокий синий цвет и являются антиоксидантами, защищающими и восстанавливающими клетки от повреждений. Кроме этого черника улучшает метаболизм и помогает уменьшить хроническое воспаление.
Голубика - кладезь полезных веществ. Она содержит эллаговую кислоту (антиоксидант), бета-каротин, лютеин, витамин С, фолиевую кислоту, магний, калий и клетчатку. Так что почаще балуй себя этой вкусной и полезной ягодой.
