Какие витамины необходимы жителям мегаполиса
Каких витаминов не хватает?
Часто недостаток одного витамина может привести к расстройстве работы всего организма, поэтому очень важно следить за витаминным балансом. А в этом тебе поможет наблюдение за своим телом и самочувствием.
Если у тебя пересыхает и шелушится кожа, это говорит о недостатке витаминов А, С, Е, йода и витаминов группы В.
Сухость и ломкость волос – признак дефицита витаминов А, В7, D, кальция и цинка.
Слоящиеся ногти – не хватает витамина А, D, Е, В5, кальция и селена.
Появились проблемы с зубами – пей витамины D3 и C и кальций.
При повышенной утомляемости обрати внимание на баланс витаминов B1-B7, B12, C, D3 и E.
Для улучшения работы памяти принимай B1, B4-B6, C и F.
При частых головных болях увеличь дозу магния, йода и витаминов B1, B12, C, D3.
Источники витаминов
Ученные доказали, что намного эффективнее получать витамины от продуктов питания, а не принимая таблетки, которые почти не усваиваются. Поэтому жителям мегаполисов особенно важно правильно питаться. Обрати внимание на продукты, которые содержат необходимые витамины:
- А - содержится в рыбьем жире, печени, черемше и калине.
- В1 – в кедровых орехах, овсяной каше, горохе, сое.
- В2 – в куриных яйцах, орехах, печени.
- В3 – в фасоли, шампиньонах и других грибах, горохе.
- В6 – в кедровых орешках, гранате, фасоли, сладком перце.
- В12 – в молоке, мясе, печени, рыбе, яйцах.
- С – киви, черемша, шиповник, болгарский перец, цитрусовые.
- D3 - в печени, рыбе, сливочном масле, яйцах. Этот витамин вырабатывается под воздействием ультрафиолетовых лучей.
Читай также: Витаминные чаи: возвращаем организм к активной жизни
Важные микроэлементы содержат продукты:
Железо – яйца, печень, фисташки.
Йод – морепродукты, треска, йодированная соль.
Кальций – молочные продукты, фисташки, горох.
Магний – семечки и орехи.
Цинк – семена тыквы и подсолнуха, фасоль, устрицы, горох.
