Меню австралийской диеты

Завтрак

Первый вариант: один маленький фрукт кроме банана или 20 г  сухофруктов, 50 г сухих овсяных хлопьев или один стакан готовой каши и стакан обезжиренного молока.

Второй вариант: один фрукт кроме банана, одно яйцо вкрутую или 20 г твердого сыра.

Обед

Два куска хлеба или четыре сухарика, 60 г курицы или постной телятины и одна большая тарелка салата из свежих овощей и без подсолнечного масла.

Далее на выбор:

100 г тунца в воде;
70 г лосося;
30 г твердого сыра;
100 г творога;
половину стакана обезжиренного йогурта;
25 г орехов;
одна большая тарелка салата из свежих овощей и без подсолнечного масла;
один фрукт кроме банана;
20 г сухофруктов.

Ужин

Овощной суп, овощной салат без жира, один фрукт кроме банана и низкокалорийное желе.

Далее на выбор:

100 г телятины;
125 г куриной грудки без шкурки;
150 г постной рыбы;
200 г бобов;
одна маленькая вареная картофелина;
половина стакана вареного риса или макарон.

Источник: your-diet.ru

Самый полезный осенний фрукт 

Читайте Ivona.ua в Google News