Психолог рассказала, как быстрее адаптироваться на чужбине, справиться с синдромом беженца и пережить чувство вины

От начала войны и российской агрессии по отношению к мирному народу Украины прошло уже больше месяца. За это время из нашей страны в поисках безопасности выехало более 4,5 млн беженцев. По данным ООН ООН, из них более 2 млн украинских детей, а внутренними переселенцами стали более 6,5 млн жителей Украины. Спасаясь от ужасов войны, многие беженцы оставляли дома мужей, родителей, друзей. Чувство вины, растерянность и реалии совершенно другой жизни в чужой стране – минимум, с которым сталкивается каждая вторая украинка, покинувшая место боевых действий. О том, как с этим справиться и выжить в новых реалиях, мы поговорили с практикующим психологом, психотерапевтом Анастасией Гебдовской.

Как адаптироваться к новым реалиям, другим правилам и условиям в чужой стране?

Культура — необходимое социальное пространство, задающее свои нормы и правила, чтобы из «ребенка-дикаря» вырос человек, имеющий возможность реализовывать себя — свои способности, потребности, стремления, желания. И как минимум один раз в жизни у каждого из нас это получилось. Правда, тогда нашими проводниками в этот мир культуры были родители. Сейчас многие из нас оказались в условиях, где нам снова нужно вписаться в новый мир. И мы снова в некотором роде как дети, которые не знают языка, традиций другой страны, не понимают, как поступать в некоторых ситуациях и как стать здесь своим. И в этой ситуации с новыми реалиями очень уместно вспомнить про главную движущую силу в развитии ребенка – любопытство.

Если на текущий момент сконцентрироваться на интересе (или на любопытстве), дать себе возможность удивиться и увидеть, что сейчас нам предоставлена уникальная возможность познать новую культуру, язык, познакомиться с новыми людьми, овладеть новыми навыками, открыть для себя новый мир и стать его частью, то ситуация приобретает иной смысл. Да, какое-то время тоска по прошлому будет догонять, ведь многое из того, что привычно, осталось в прошлом. Но мы-то всегда с собой.

Мои друзья, которые освоились в Европе до военных событий, говорят, что условия, созданные сейчас для беженцев, — обеспечение жильем, помощь с продуктами, медицинское обслуживание, социальная помощь, возможность работать с признанием украинских документов — облегчают процессы, сопровождающие иммиграцию в другие времена. К тому же во многих странах помимо интеграционных мероприятий (курсы изучения языка и встречи), вам предложат пси-поддержку в формате медицинской страховки. Наверное, у каждого из нас есть история друзей, у которых процессы интеграции заняли от полугода до года. Чем не карт-бланш? Признаем, не каждый день случается такая good luck.

Итак: акцент на интересе, практически оплаченный первый шаг открыть для себя новую культуру, фокус на возможностях, взгляд в будущее и забота о себе в настоящем.

И главное — позвольте себе быть неидеальным. Психике нужно время восстановиться после пережитых стрессов и собраться с силами и мыслями. Потому позволяйте себе бездействие, в этом случае это тоже может быть проявлением заботы о себе. Если хочется спать — спите, есть — ешьте. Сейчас не время для ограничений и строгой дисциплины. Среди нас нет ни одного человека, который бы не отреагировал на войну нарушением сна, неврозами или паническими атаками, и сейчас истощенная психика хочет взять свое. Покой, теплая вкусная еда, приятные впечатления, общение с любимыми людьми — сейчас необходимое лекарство для исцеления.

Как избавиться от чувства вины: «Своих» (мужа, друзей и т. д.) оставили дома, а сами спасаемся»

В обычной жизни помимо полярных вариантов есть много промежуточных. В ситуации войны необходимо принять, что есть два основных выбора — бежать или остаться. И никто не знает, как правильно, кроме нас самих. Ведь каждый выбор всегда личный, и составляющие, на него влияющие, у каждого свои. Кто-то после первых взрывов ощутил такой шок и панику, что выбор остаться даже не рассматривался. А есть те, кто может не только продолжать вести условно нормальную жизнь, а и работать и продуцировать новые идеи под звуки сирены и взрывов. У каждой психики есть свой (критический) предел ощущения опасности, в котором она может более или менее нормально функционировать. Нормально в данной ситуации — это обеспечивать свои потребности для выживания (здесь речь не идет о жизни и развитии). 

И потому желание выжить для многих значило покинуть опасное место. Потому что остаться — означало бы для психики умереть. 

Сейчас многие начинают сообщение словами: «Я в безопасном месте» или «Ты в безопасном месте?», поскольку безопасность стала одной из центральных потребностей, главной ценностью. На основе которой может выстраиваться и комфорт, и здоровье, и еда, и сон…А только потом — социальные связи и так до самореализации. Один мой друг написал: те, кто выехал за границу, выставляйте свои фото, где вы радуетесь, где вам хорошо. Мне приятно видеть, что людям хорошо, и это дает надежду на то, что жизнь наладится и в Украине. И, конечно, приятно, когда вы вспоминаете о тех, кто остался. Делитесь своими приятными переживаниями с теми, кто готов их разделить и пережить их вместе с вами. Изможденная от страшных новостей психика как никогда очень нуждается в «здоровом питании», другими словами, в хороших впечатлениях. Мы все имеем право на жизнь и на маленькие, а потом может и большие, радости.

 Как заставить себя начинать жить снова, избавиться от синдрома «чемодана» (вот-вот позовут домой)?

Где внимание — там и энергия. Если большая его часть в прошлом — значит, его меньше в настоящем и еще меньше в будущем. Если к тому же вспомнить, что прошлое прошло, а будущее еще не наступило, а мы — то, что сейчас думаем и делаем, то тут уж действительно понимаешь значение маленьких дел. Именно в том месте, где вы сейчас. Находиться в ожидании —  это состояние «ждуна», когда кто-то позовет и решит за меня, что пора или рано/поздно. Ключевой момент здесь: не я решаю, а значит, я нахожусь в пассивно позиции. Противоположная, на мой взгляд, очень наполняющая смыслами (со временем) позиция: я хочу жить (не в плане выжить), а для каждого это свое. Запишите, по чему вы скучаете, по каким своим состояниям. Закройте глаза и вспомните три свои любимые состояния, которые сейчас вам недоступны. Они в вас, а не в вашем доме, который вы оставили. И если вас позовут — вы это сможете свернуть, как вещи в чемодан, и развернуть снова в любом месте, которое вы назовете для себя домом.

Как избавиться от синдрома беженца (нет дома, нужной одежды, немного денег)?

Дом, одежда, деньги — неотъемлемая часть материального мира. Человеческое тело ведь тоже материя и нуждается в еде, воде, воздухе и т. п. А также и комфорте, любви. Кто-то уехал с одним чемоданом, а кто-то выбежал с маленьким рюкзачком — и ему больше некуда вернуться. Хорошая новость: есть тот, к кому мы можем применять все эти глаголы: уехать, вернуться, хотеть, жить. Если один раз у человека получилось организовать для себя комфорт, достаток, благосостояние, то со временем у него получится это в любом месте. В корне определения «беженец» — слово бежать. Что и предприняли те, кто оставил дом ради своего спасения. Ради жизни. Скорее, для большинства это был все же бессознательный выбор.

Но разве должно быть стыдно за то, что «я хочу жить»?