Переключиться на мобильную версию

Онлайн-конференция с тренером Игорем ОбуховскимЭксклюзив

27 октября редакцию Ivona посетил известный фитнес-тренер Игорь Обуховский.

Игорь Обуховский ответил на вопросы читателей о спорте, правильном питании и похудении в режиме реального времени!

Основатель фитнес-программы Жиркиллер Игорь Обуховский призывает вести здоровый способ жизни и не запускать свое тело. А его программа – это первая в Украине онлайн фитнес-игра с ценными призами и выбыванием участников. Принять участие может каждый желающий, по итогам соревнований между участниками определяется победитель, который забирает денежный приз.

Напомним, все желающие могут принять участие в конкурсе Ivona и присоединиться программы похудения Игоря Обуховского, а также побороться за денежный приз.

Смотри в галерее фото Игоря Обуховского:

Вопросы
38
  • Оксана
    24 Oct, 23:02
    Ігор, доброго дня. Вже не один рік, як мільйони українців дізналися про Вас. Все начебто гарно, та так воно і є, Ви виглядаєте просто чудово, але...чи мали коли небудь проблеми із зайвою вагою самі чи Ваші найрідніші? Якщо так, то в чому складність тренування близьких людей? Дякую
    Игорь Обуховский
    Спасибо! Проблемы с весом у меня были. Когда я приехал в Киев, я не мог набрать вес. Я весил 71-73 кг. и для моего роста 180 см. это было очень мало. У меня было огромное количество групповых тренировок и я не мог набрать вес, что бы ни делал. Я не мог поправиться, был худым-худым и просил Бога о том, чтобы набрать вес. Даже были момент, когда я приходил домой вечером, съедал картошку с мясом, по пути покупал полукилограммовый медовый тортик - половину съедал сразу же и после картошки съедал оставшуюся часть. Но потом я начал снижать количество групповых тренировок, больше переключаться на персональный тренинг и в результате начал набирать вес. Самой последней точкой было то, что я пересел на машину и перестал ходить пешком столько, сколько ходил раньше. Сейчас у меня 80 кг., при росте 180 см. Как я уже говорил, у меня есть норма по ходьбе - минимум, 5 км. в день. У моей мамы лишний вес, каждый мой приезд к родителям сопровождается беседами на тему, что маме нужно похудеть. Я присылаю ей индивидуальные, написанные специально для нее видеотренировки, разрабатываю для нее схемы питания... Неважно родственник это или нет - если у человека нет достаточной мотивации, Вы ему не поможете. Как найти и пробудить эту мотивацию - это уже процесс креативности. Спасибо за ваши вопросы! Задавайте свои вопросы на моей страничке в Фейсбук. Не бойтесь экспериментировать - приглашаю всех во второй сезон ЖирКиллер, буду очень рад, если Вы выиграете мои призы! Пока!
  • Рэмбо
    25 Oct, 09:55
    Я не много смотрел тв и понял что ты пропагандируешь такой подход к тренировочному процессу : Если ты худой говори всем, что ты в натурашку. Тот кто больше тебя химик на стероидах. Тот кто меньше тебя дрыщ. Если мало жмешь слабые силовые, говори что не гонишься за весами, интересует больше техника. Я молодец, все правильно разложил и понял. Хочу быть таким как ты.
    Игорь Обуховский
    Знаете, вообще не обидел этот вопрос. Очень сильно улыбает зависть некоторых тренеров, которые ее просто не скрывают. Они не понимают, как так может быть, у них больше мышцы, меньший процесс жировой ткани, но они не популярны и не достигли того успеха, который достиг я. Зависть, злоба, гнев - это очень энергозатратные ресурсы. Лучше направьте это на то, чтобы создать что-то свое, чтобы помочь людям. Если Вы считаете, что можете что-то сделать - делайте это, предлагайте людям и они это оценят. Относительно моей физической формы: прямо сейчас я могу отжаться 50 раз - да, это не высокий результат, но я могу это сделать. Я могу подтянуться 15 раз, да, это тоже средний результат. Могу пробежать стометровку за 13 секунд. Мне по кайфу, как я себя чувствую, от своего отношения к жизни я получаю удовольствие. Я не страдаю нарциссизмом относительно того, чтобы накачать мышцы и читать хвалебные комментарии в соцсетях - мне это абсолютно не нужно. Я люблю красивые мужские и женские тела, иногда пролистывая Инстагарм, я останавливаюсь на этом и смотрю фото. У каждого свой путь и свои приоритеты - следуйте им, не завидуйте, не гневайтесь и направляйте свою энергию в правильное русло.
  • Елена
    25 Oct, 11:22
    Добрый день Игорь! Ваша новая он - лайн игра в точности повторяет российский вариант такой же игры "Бешеная сушка",которая практически одновременно стартует в Украине 17.11.. Как вы собираетесь конкурировать с уже раскрученным проектом? в чем глобальное отличие вашей версии? почему я должна выбрать именно ваш вариант, при желании поучаствовать ?
    Игорь Обуховский
    Очень умиляет и улыбает желание других проектов прорекламировать себя в моей рекламной кампании моего проекта - я часто вижу под своими постами подобные рассуждения. Но мне приятно, что этот вопрос прозвучал, он бы всплыл в любом случае. Когда я начал работать на проекте "Взвешенные", уже с первого года я понимал, что хочу создать программу, которая будет помогать людям худеть онлайн. Практически сразу были разработаны упражнения и системы питания, которые я хотел давать людям. Я понимал, что существует огромное количество фитнес-программ, мне хотелось, чтобы моя программа отличалась от того, что уже есть. За годы работы в проекте с полными людьми я пришел к пониманию того, что главными мотивирующими средствами к похудению являются соревнования и вознаграждения. По проекту я увидел, что люди, которые приходят с желанием выиграть деньги, - они всегда доходят до финала. Люди, которые более слабые, но у которых есть возможность посоревноваться с более сильными, - они всегда в строю и они всегда хорошо замотивированы. Поэтому я принял решение, что помимо моей авторской программы будут еще такие мотивирующие факторы - соревнования и вознаграждения. Совершенно не зная ни о каких проектах, я начал проводить конкурсы на своей страничке в Фейсбуке, победителям которым я раздавал кроссовки, бесплатные тренировки и другие призы. Я увидел большой отклик аудитории. Как ни странно, в интернете я натолкнулся на проект Кати Усмановой, в первую очередь, и увидел, что примерно такое понимание изложено в ее проекте. Потом я увидел проект "Бешеная сушка" - не могу сказать, что он копирует, потому что у меня совершенно другие тренировки. Создание авторской тренировочной программы было делом последних пяти лет, мне было бы просто неинтересно смотреть у кого-то тренировочные модули, чтобы использовать их в своей программе. Я не делаю акцент на быстрый результат и на давание людям белкового рациона - я сразу же в своем проекте учу питаться правильно. После проекта люди продолжают двигаться по рельсам здорового образа жизни и удерживать результат. Этот проект, возможно, раскручен в России, но не в Украине. Мы - первая онлайн-игра. Относительно призов для моих участников - ну, ок, если Вам это не нравится, Вы можете участвовать и не получать призов. По-моему, это говорит только о моей щедрости, я трачу деньги на то, чтобы поощрить более старательных. У меня совершенно другие тренировки, другой подход, схема питания. Я не унижаю своих участников и беспокоюсь о том, что будет с ними дальше. Какой проект выбрать - это уже Ваше решение. Я собираюсь конкурировать за счет качества тренировок и подхода к моим участникам.
  • Яна
    25 Oct, 12:35
    Доброго дня, Ігор. Я вже записалась на вашу гру і вірю в те, що зможу скинути зайві кг, вже маю позитивний досвід схуднення, але потім знову набрала. Під час програми буде запропоновано модель харчування для схуднення, а як потрібно харчуватись після дясягнення потрібного результату, щоб вєс був стабільним?
    Игорь Обуховский
    Во-первых, посоветую следующее: забыть все, что Вы делали раньше в плане похудения. Мы даем рацион, зависимо от ваших целей и от вашего состояния до проекта. Участников мы начинаем кормить правильно - те, кто раньше сидел на низкокалорийных диетах, пугаются этого. Но мы сразу учим вас питаться правильно, если Вы хотите удержать вес после окончания проекта. Не нацеливайтесь на результат в первые две недели - ваш организм перестроится на то, как правильно питаться. Только начиная с третей недели, Вы будете получать результат.
  • Лиза
    25 Oct, 12:36
    Добрый день! Назовите ТОП-5 продуктов, который можно есть на ужин.
    Игорь Обуховский
    Во втором сезоне у нас принимает участие диетолог Светлана Фус, с которой мы развенчиваем мифы о том, что можно и нельзя кушать, какие продукты можно совмещать. Нет ничего страшного, если Вы съедаете порцию гречки, низкокалорийную рыбу (хек, морской окунь), овощи (желательно подверженные термической обработке, так Вы будете меньше нагружать пищеварительную систему), если очень захотелось фруктов, то можно позволить себе грейпфрут. И можете выпить стакан кефира, если с молочкой все в порядке.
  • Татьяна
    25 Oct, 13:04
    Добрый день. Подскажите, пожалуйста, сколько уже зарегистрировалось людей на второй сезон и сколько в общем кг удалось скинуть участникам первого сезона? Спасибо.
    Игорь Обуховский
    Я не могу сказать точную цифру, но мы уже набрали в три раза больше, чем в первом сезоне. Подсчет по кг. мы вели только ради любопытства, вес в кг. не влияет ни на что. Нашими главными приоритетами в определении победителя являются внешний вид "до" и "после" и к этим качествам мы относимся очень предвзято. Но в среднем за 5 недель худели на 4-6 кг. Мы не гонимся за кг., мы гонимся за внешним видом, наша главная цель - дать возможность людям приобщиться к здоровому образу жизни.
  • снежана
    25 Oct, 13:15
    где записаться? хочу похудеть!
    Игорь Обуховский
    Записывайтесь на сайте zhirkiller.com - здесь Вы можете принять участие в нашей игре.
  • Ирина
    25 Oct, 16:00
    мне 45, склонна к полноте, всегда следила за своим весом, при росте 1,68 весила 53кг. за последние 2-3 месяца поправилась на 5 кг( это очень много для меня), хотя питание и физ.нагрузка не изменились. возможно это связано с моим возрастом и с гормональными процессами. не худею, но очень хочу сбросить лишнее, оно мне мешает. Подскажите, как быть
    Игорь Обуховский
    Ира, извините, конечно, но человек не может поправиться на 5 кг., если в его жизни ничего не изменилось. Возможно, где-то позволили себе лишнее или изменился режим приема пищи. Безусловно, с возрастом замедляется метаболизм, постепенно уменьшается количество мышечной массы. Мой совет: как раз с возрастом Вы должны еще больше внимания уделять тому, что Вы съедайте - этот режим должен ужесточаться.
  • Анна
    25 Oct, 22:58
    Игорь,добрый день!У меня двое деток, младший еще на грудном вскармливании, ему 1 год и 2 мес. После вторых родов очень сильно поправилась, сейчас при росте 173 вешу 85 кг, честно говоря , времени на себя нет совсем, я уже молчу о том как я питаюсь(перекус в спешке), подскажите пару упражнений на минимальное количество времени которые мне немного помогут прийти в форму, ну и приблизительно по питанию. Спасибо!
    Игорь Обуховский
    Я не смогу показать Вам упражнения, которые помогут решить вашу проблему притом, что Вы написали, что Вы перекусываете на ходу. Вы изначально написали о проблемах, которые мешают достичь Вам хорошей формы - это уже отмазка в какой-то мере. Я бы посоветовал разобраться с едой и постепенно подключать по два-три упражнения для того, чтобы мышцы были в тонусе. По-другому Вы не решите своей проблемы. Есть короткий комплекс моих любимых упражнений: приседания, отжимания, гиперэкстензия. и прямые скручивания для пресса. Попробуйте выполнять эти упражнения хотя бы через день и отрегулируйте свое питание.
  • Софі
    27 Oct, 09:50
    Ігорю, доброго дня! Скажіть, будь ласка, який комплекс вправ є найкращим для розтяжки? З чого починати - йога чи просто 10-хвилинні вправи на розтяжку?
    Игорь Обуховский
    В первую очередь, Вы должны разогреть свое тело. Это может быть банально горячий душ, сауна или солярий. Комплексов большое количество, я бы посоветовал найти зону, которая менее растянута и чуть больше времени уделять ей. Но не забывайте о том, что нужно растягивать верх тела. Вы должны растягиваться многогранно, растягивая все мышцы тела. Йога - это не упражнения на растяжку, это мощная система, которая поможет вам добиться баланса, укрепить ваши силовые показатели. Если Вы занимаетесь правильно с полной самоотдачей после часа тренировки Вы можете выйти очень потным и мокрым. Нужно требовать различные методы и комплексы. Кстати, на своей странице в Фейсбуке я недавно выкладывал комплекс на растяжку примерно на 10 минут - можете попробовать его. Если Вам понравится - буду очень рад!
  • Анна
    27 Oct, 09:56
    Добрый день. Игорь. меня зовут Анна, мне 23, рост 180 . вес 79 . до идеального веса как мне кажется мне нужно скинуть 9 кг ,за последние три неделе я питаюсь не ем мучного, жирного, иногда позволяю себе сладкое но редко, плюс записалась на фитнес и зал пол часа в зале и час фитнеса . Но вс же, результата я не вижу , я чувствую что немного похудела но со стороны это не видно. Когда становлюсь на весы показывает минус пол килограмма, очень обидно. У меня полные бедраи ягодицы, хотелось бы их подкачать и уменьшить. Подскажите пожалуйста программу похудения (хотелось бы показать результат уже к Новому Году. Спасибо
    Игорь Обуховский
    Анна, у Вас параметры точно такие же, как у меня, только мне не 23, но мы с Вами очень похожи :) Конечно же, это ЖирКиллер-2 сезон начинается 7 ноября. Прочитав Ваш большой вопрос, я хочу рассказать о весе тела, на котором Вы делаете такой акцент. Для многих людей главной формулой является формула: рост - 100/110. Многие очень сильно зацикливаются на этой цифре. Есть такой показатель - индекс массы тела, который для меня является более показательным. Поэтому сказать, что ваш конкретный вес можно рассчитать по форме - это неправильно. И неправильно зацикливаться на весе. В проекте мы делаем акцент на изменении тела по фото "до" и "после". Эти изменения мы получаем за счет изменения конституции тела - мы уменьшаем количество жира и делаем более функциональными ваши мышцы. Мой совет: не зацикливайтесь на весах, просто выбросьте их. Я бы посоветовал вам сделать фото "до", отрегулировать свое питание, заниматься в проекте или с тренером. Когда добьетесь своей формы - вот потом взвеситесь и выясните, какой вес соответствует тому отражению в зеркале, которое Вам нравится. Это будет самым крутым результатом.
  • виктория
    27 Oct, 10:23
    Добрый день Игорь,подскажите пожалуйста,занимаясь в день на беговой дорожке от 40минут до 60в день,5раз в неделю,плюс обертывание в пленку во время занятий,может ли дать результат?? И если да ,то через какое время?спасибо
    Игорь Обуховский
    Тот режим тренировок, который Вы выбрали, - очень крутой и здоровский. Если Вы выдерживаете 40-60 минут - это очень круто, предположу, что ваш уровень физподготовки сейчас уже выше среднего. Вы можете обворачиваться в пленки, Вы можете обтираться красным перцем (что обожжет и испортит вашу кожу), делать антицеллюлитный массаж, но, если при этом Вы не устраните главную причину лишнего веса (скорее всего, это подедание по вечерам и неправильные продукты в холодильнике) -это не поможет. Устраните самого главного врага - подедание и неправильны рацион.
  • Наталья
    27 Oct, 11:09
    Здравствуйте Игорь!Хотела к Вам в эту онлайн игру еще на 2сезон,но так и не решилась.Сейчас я настроена более решительно.Но меня пугает то,что я на первом же соревновании на вылет,вылечу))Так как я физически очень слабая,особенно руки(видела ваше видео пример,там где вы на руках отжимаетесь,и меня это испугало,та как у меня точно не получится)Я очень хочу похудеть,очень очень,и искренне верю,что вы мне поможете.Вы не представляете как я хочу к Вам еще с первого сезона,но муж мне все время талдычит,что ты не сможешь,что сразу вылетешь,только деньги мои потратишь(я мама в декрете).Это меня так расстраивает,что я начинаю сомневаться в своих силах(.Скажите,тренеровки с первого дня не будут сильно тяжелыми,чтоб я сразу не вылетела... Так хочется перемен,я все время дома,с ребенком,все время ною,собой ужасно недовольна,и что я делаю-ем еще больше(((!!😭😭😭😭Надеюсь с началом этой игры,у меня начнется новая жизнь!
    Игорь Обуховский
    Наташа, Вы не должны переживать по этому поводу, потому что в моем проекте ЖирКиллер Вы не покидаете проект - Вы получаете программу тренировок и питания на 5 недель, независимо от того, вылетаете Вы или нет. Вы остаетесь в проекте в течение всего срока. Если Вы не справляетесь с каким-то этапным заданием - Вы перестаете бороться за призы. Вы написали, что ваша цель - подтянуть свое тело, стать сильнее и увереннее в себе. Эти проблемы Вы вполне можете решить, попав к нам на второй сезон. Мы никого не выгоняем - люди просто прекращают бороться за призы. Более того, Вы можете продолжать выполнять задания на вылет для себя, чтобы чувствовать, как Вы прогрессируете в физическом плане. Вся информация по питанию, тренировкам, мотивации будет доступна Вам в течение всего проекта. Не переживайте, мы ждем Вас в нашей команде!
  • Антон
    27 Oct, 13:04
    Доброго дня. Таке питання. Чи можна тримати нормальну форму при цьому постійно не займаючись? Пів рік тому почав ходити в зал за цей час набрав певну форму, але за браком часу припинив інтенсивне тренування (з навантажень тільки біг 2 рази в тиждень) Всі форми і результати зразу ж спали. Як можна тримати форму при цьому не витрачаючи багато часу? Якось прикро витрачаєш ресурс часу, а потім за 3 місяці все зникає.
    Игорь Обуховский
    Дело в том, что то, что Вы спрашиваете, касается не только спорта и физической формы. Очень здорово, что ваша форма держалась целых три месяца, часто бывает так, что форма начинает ухудшаться даже через две недели, если ты вообще не тренируешься. Здорово, что Вы оставили бег - это, скорее всего, помогает удерживать ваш баланс калорий и удерживать его так, чтобы Вы не набирали жир. В вашем случае можете просто перейти на двухразовые тренировки в неделю, этого будет достаточно для того, чтобы удерживать себя в форме.
  • Александр
    27 Oct, 13:18
    Добрый день. Сам я худой комплекции но у меня на животе жир что смотрится довольно странно при худобе и в других местах лишнего жира нет (причем это не плотный пивной а такой дряблый). В желании избавиться от живота, начал бегать и качать пресс. При этом похудел уже на 3,5 кг но живот пока остается. Но худеть мне абсолютно не хочется, более впалые щеки и худоба выглядит не очень красиво. Как убрать живот и при этом не похудеть?
    Игорь Обуховский
    Скорее всего, в вашем случае Вы, при добавленных нагрузках, не откорректировали свой режим питания. Бывает так, что при похудении человек тратит не жир, а мышечную массу. Это плохо и неправильно. Поэтому я бы посоветовал Вам не снижать тренировки, за которые Вы взялись (здорово, что Вы выбрали бег и упражнения для пресса), но я бы порекомендовал Вам разобраться со своим рационом питания. На моих страницах в Фейсбук есть рационы питания, которыми Вы можете пользоваться, немного модернизировав и подогнав под себя. Или обратиться к профессиональному тренеру или диетологу, который специально под Вас составит рацион питания. Ваша проблема, скорее всего, кроется в питании.
  • Андрей
    27 Oct, 13:22
    Почему в тренажерных залах дамочки просто ходят по беговых дорожках по пол часа?) можно и по улице походить))
    Игорь Обуховский
    Интересный вопрос. Я не проводил социсследование относительно этого вопроса, но, могу предположить - не у всех есть возможность взять персонального тренера. Порой, человек теряется в зале среди разнообразия тренажеров и чувствует себя немного потерянным, в результате он знает только одно - кнопку "Быстрый старт" на беговой дорожке. Он ее включает, становится и идет, но потом все рассказывает, что был в тренажерном зале и ходит туда регулярно.
  • Наталия
    27 Oct, 13:24
    Добрый день, Игорь! Я во 2 сезоне Жиркиллера. Моя цель -стройная "моя" фигурка. Но я сейчас лечу колени(так сложилось). Некоторые упражнения,напр. выпады и тп. очень больно и сложно. Возможна ли замена/ограничения?
    Игорь Обуховский
    Поздравляю Вас! Наташа, у нас уже есть опыт, в первом сезоне был ряд людей, которые страдали определенными проблемами, во втором сезоне мы уже учли всех их пожелания и особенности. Кроме основных тренировок мы будем готовить тренировки для людей, у которых есть какие-то проблемы. Тренировки для этих людей будут с меньшей интенсивностью, они будут беречь ваши колени, но, к сожалению, при этом Вы не сможете побороться за призы. Но если у Вас цель - красивая стройная фигура, мы дадим Вам всю информацию для того, чтобы Вы достигли своей цели.
  • Саша
    27 Oct, 13:30
    Подскажите какой нибудь сайт или приложение для правильного питания. Где было б доступно предложено какие блюда и продукты есть. Может даже меню сразу на неделю. А то кого не послушаешь надо с калькулятором сидеть и считать калории, жиры, углеводы, белки. Неужели нет чего нибудь попроще.
    Игорь Обуховский
    Здоровский вопрос. Рассматривая отзывы к первому сезону ЖирКиллер, я увидел, что существует два подхода к этому вопросу. Первый, когда люди хотят самостоятельно рассчитывать свой рацион. И существует вторая группа людей, которые хотели бы, чтобы им дали рацион на неделю и двигаться по этому плану. Если говорить о сайтах, мне очень нравится портал dietaonline, но мои клиенты не очень хотят на этом заморачиваться. В проекте Жиркиллер мы пошли немного другим путем - я просто даю рацион человеку на определенный период, он ему следует. В процессе я даю рекомендации, что на что заменить. Есть неплохие популярные приложения FatSecret и myfitnesspal. Если Вам нужны уже составленные рационы, я их совершенно бесплатно в свободном доступе выложил на своих страничках в соцсетях - можете на них зайти и найти много полезной информации, там есть несколько вариантов рационов, которые Вы можете использовать, и немного при этом их модернизировать.
  • Людмила
    27 Oct, 13:32
    Привіт! Скажи, будь ласка, який тип тренування допомагає задіяти всі групи м'язів? Бокс, пілатес, йога, body-slide і т.д.? Що краще обирати? Дякую
    Игорь Обуховский
    Практически все эти тренировки задействуют все мышечные группы - они имеют различную степень интенсивности и решают различные задачи. Бокс-аэробика, стэп-аэробика - это высокоинтенсивные тренировки с кардиоэффектом, которые направлены на сжигание жира и тренировку сердечнососудистой системы. Йога и пилатес помогают решить проблемы с балансом, тренируют гибкую силу, Вы можете поработать над ментальной составляющей тренировки. Несмотря на то, что все эти тренировки задействуют все группы мышц, они задействуют их по-разному и решают разные задачи. Если Вам нужно похудеть, я бы рекомендовал интенсивные тренировки - бокс, аэробика, body-slide. Если хотите улучшить гибкость, растяжку, поработать над осанкой - я бы порекомендовал пилатес и йогу.
  • Валерий
    27 Oct, 14:03
    Добрый день. У меня диагноз - грыжа пищевода. Соотвественно, запрещен ряд упражнение, который производят давление на живот. Был у 2-х гастроентерологов и они не могут дать список упражение, Гугл тоже молчит по этому поводу. К кому из специалистов еще можно обратиться? есть специальный врач для спортсменов? Или как найти тренера, знающего подобные особенности?
    Игорь Обуховский
    Буквально в этом году у меня была похожая проблема, на своем примере попробую разобраться с этим вопросом. У меня тоже возникал определенный дискомфорт с пищеварительной системой, хотя я питаюсь абсолютно правильно, мне это в кайф и в удовольствие. Один из гастроэнтерологов посоветовал мне такую вещь: обязательно после того, как Вы покушали, Вы не должны ложиться, Вы должны совершить определенную прогулку. Пускай километр-полтора-два, но Вы должны пройти - это должно стать для Вас правилом по жизни. Плюс Вы должны постоянно носить с собой воду и по чуть-чуть ее пить - это тоже важный момент. Относительно пресса - я бы посоветовал вначале разобраться с заболеванием и только потом добавить интенсивные тренировки. Сейчас даже при этом заболевании Вы сможете снизить процент подкожного жира. Рассчитываете свое питание по белкам, жирам, углеводам либо обращаетесь за помощью к диетологу и создаете дефицит калорий, которые Вы потребляете, за счет ходьбы - ее должно быть очень много. Тогда Вы будете оставаться в хорошей форме и при этом снизите процент подкожного жира.
  • Алена
    27 Oct, 14:04
    Добрый день, какие самые эффективные упражнения на область живота?
    Игорь Обуховский
    Классный вопрос. Самые эффективные упражнения для области живота - это бег и закрыть рот. Многие думают, что нужно выполнять какое-то одно секретное упражнение и, порой, такие люди ищут такого гуру, который покажет им это одно упражнение. Они могут продолжать кушать, как раньше, лениться, лежать на диване и одно это упражнение сделает их пресс красивым и талию подтянутыми. Но на самом деле нет. Для того чтобы убрать жир на животе - нужно убрать процент подкожного жира, это делается отрицательным балансом калорий. Вы должны есть меньше, чем Вы тратите. В нашем проекте мы не используем низкокалорийных рационов, ваши рационы по калорийности не спускаются ниже основного обмена (я наоборот рекомендую, чтобы они были чуть выше). Но этот дефицит должен создаваться за счет упражнений и кардиоактивности.
  • Елена
    27 Oct, 14:07
    Привет, подскажи, какие существуют показатели эфективности тренировки ( потоотделение, усталость, боль в мышцах на следующий день) или что-то совсем иное.
    Игорь Обуховский
    Здравствуйте, меня зовут Игорь Обуховский - я фитнес-тренер и сегодня я буду отвечать на ваши вопросы относительно здорового образа жизни, тренировок, правильного питания и своего нового проекта ЖирКиллер. Очень хороший вопрос. В первом сезоне моего проекта ЖирКиллер этот вопрос был главным и приоритетным. Многие считали, что если после тренировки у них не было потоотделения, то значит тренировка пошла насмарку. Но на самом деле это не так. Главными приоритетами в эффективности тренировки является правильная техника. Для того, чтобы человек вспотел и на следующий день чувствовал крепатуру, можно просто дать ему задание - выполнить тысячу отжиманий. Сказать, что такая нагрузка будет эффективной в плане тренировочного процесса - не совсем правильно. Заставить вспотеть человека можно довольно простыми методами, но это не всегда будет эффективным в плане тренировки. Для меня приоритеты это, в первую очередь, правильная техника выполнения тренировки, тренировка не должна длиться больше часа. Сейчас в своем проекте я пропагандирую тренировки, которые длятся 30-40 минут, на следующий день не должно быть крепатуры, от которой Вы несколько дней отходите - Вы должны успевать восстанавливаться. Процесс восстановления - это тоже показатель того, что в целом у вас эффективно проходит тренировочный процесс.
  • Татьяна
    26 Oct, 15:59
    Добрый день! Тренируюсь по 5 подходов 12-15 повторений с максимальным возможным весом. А какое действие окажет на мышцы и фигуру в целом многоповторка с минимальным весом до отказа?? В чем разница? Ведь мышцы чувствую также?
    Игорь Обуховский
    Я так полагаю, что ваш вопрос больше направлен на работу в тренажерном зале, немного не понял, что Вы от меня хотите услышать. С максимально возможным весом тренируются с меньшим количеством повторений - 5-8-10. Какие задачи Вы перед собой ставите? Задействуются и тренируются различные физические качества человека. Немного некорректный вопрос, я его не понял. Извините.
  • Марина
    27 Oct, 16:18
    Игорь,добрый день. Это Марина,участница 2сезона жир киллер. Ну эмоции зашкаливают . Сразу мысли все спутались,ноооо. Вопрос: Скажи,как вы будете оценивать сброс человека с 95кг и человека с 65кг в % соотношении,как на зваженых и ещё,как с питанием,как подготовиться к старту,когда с нами перед стартом связываться будут.
  • Iren
    27 Oct, 16:09
    Игорь, добрый день! Мой рост 175 см, вес 73-74 кг. Подскажите оптимальное соотношение кбжу, чтобы за 2-3 месяца потерять 8 кг? Тренировки 2-3 раза в неделю, хочу чаще, но не всегда успеваю. Чередую силовые (предварительно бегаю 2 км) с кардио тренировками
  • Татьяна
    27 Oct, 15:53
    Вопрос не относительно спорта: как добиться такой шикарной улыбки?)))))
  • анна
    27 Oct, 15:04
    игорь, вы лукавите рассказывая про бешенную сушку. ваши задания на вылет - один в один как в бешеной сушке. в правилах вашего проекта была написана российская федерация и я сравнила правила с бешенной сушки - они были просто скопированы. почему вы не можете принять тот факт что это не ваша идея?
  • Vasiliy
    27 Oct, 14:57
    У меня пивной живот. Пиво не употребляю уже месяц, и кушаю 3 раза в день. В обед после еды, играю в настольный теннис. Прошло уже два месяца, но нету результата. Что делать?
  • Лиза
    27 Oct, 14:55
    Что нас ждет в Жир Килер 2 сезон?))
  • анна
    27 Oct, 14:54
    расскажите как проходить будет голосование чтоб знать что оно честное
  • Карина
    27 Oct, 14:37
    Советуете ли вы косметологические процедуры для улучшения формы? Понятно, спорт это не заменит. Но есть ли те процедуры, в которые вы верите?
  • Ольга
    27 Oct, 14:36
    Добрый день, Игорь. Как накачать мышцы спины в зале? какие упражнения? Знаю про бассейн, но не очень люблю и не умею.
  • анна
    27 Oct, 14:30
    игорь скоро начинается проект у вас. скажите смогут ли в нем учавствовать люди без физ поготовки? или там задания будут что такие люди выдохнуться при первом упражнении? если у вас задание на вылет будет берпи - то человек с подготовкой сделает 50 раз а без - 10. будет ли эо основанием выгнать его из проекта?
  • анна
    27 Oct, 14:25
    как относитесь к бегу натощак? и сколько нужно бегать в идеале и при какой скорости?
  • Наташа
    27 Oct, 14:25
    Игорь, добрый день! Расскажите за счет чего в Ваших фитнес турах удается похудеть на размер?Реальные результаты после туров очень радуют.
  • Света
    27 Oct, 14:24
    Скажите, за сколько времени можно похудеть? Не голодом,а вот я занимаюсь спортом, правильно питаюсь. Сколько я буду худеть?
  • анна
    27 Oct, 14:22
    игорь скоро начинается проект у вас. скажите смогут ли в нем учавствовать люди без физ поготовки? или там задания будут что такие люди выдохнуться при первом упражнении? если у вас задание на вылет будет берпи - то человек с подготовкой сделает 50 раз а без - 10. будет ли эо основанием выгнать его из проекта?
  • Карина
    27 Oct, 14:19
    Хочу заниматься сайклингом. Но подруга говорит, что это картидо, а не силовая тренировка. И что только на ноги. Скажите, какие тренировки - кардио считаются? Почему нельзя делать только кардио?
Реклама
Мы в соцсетях
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь