Каждая вторая будущая мама страдает от болей в спине. Ничего удивительного: твой живот округляется и смещает центр тяжести. Вот несколько советов – как облегчить жизнь себе и своей спине во время беременности.

Держим спинку
Чтобы выросший живот не стал для спины неожиданностью, начинай делать несложные статические упражнения с первых дней беременности. Ложимся на спину, ноги параллельно, плечи расслаблены, опускаем таз, пока не исчезнет прогиб в пояснице. Великолепна для спины поза лотоса: спина идеально прямая без лишней нагрузки.

Кроме того, если что-то нужно поднять – нагружай ноги, сгибая колени, а не спину. На 3-м триместре не поднимай тяжелых сумок, не пытайся передвигать мебель – даже миниатюрную.

Массаж
Массаж поможет расслабиться и поработает над твоими мышцами. Обсуди это с врачом. Возможно, он пропишет тебе курс кинезитерапии. Специалист может показать несколько простых приемов будущему папе, который будет делать тебе экстренный массаж на дому.

Пояс для беременных
Он будет особенно полезен, если твоя работа связана с физической нагрузкой или если ты ждешь двойню. Может, это и не очень эстетично, зато облегчит тебе жизнь, поддерживая живот, позвоночник и укрепляя кости таза.

Никаких шпилек
Речь, разумеется об обуви, а не заколках. На время беременности туфли на каблуках можете припрятать подальше. Помимо того, что они опасны, ведь ты можешь оступиться в любой момент, они еще усугубляют прогиб спины. Если никак – ну, никак – не можешь прожить без каблуков, то, по крайней мере, носи менее высокие, чем обычно, не более 4 см.

Физическая активность
До беременности ты занималась спортом? Не время останавливаться. Занимайся под непременным присмотром специалиста стречингом, йогой, плаванием. Эти занятия укрепят брюшные и позвоночные мышцы, на которые именно в этот период ложится главная нагрузка. Если спорт – не твоя стихия, старайся хотя бы больше ходить.

Релакс
Не утруждай себя, не носи тяжестей и не делай генеральных уборок. И не стесняйся поваляться в постели, если есть желание и возможность.

Нет автопробегам!
Находиться долгое время в сидячем положении в автомобиле – слишком большая нагрузка для твоей спины. Если есть необходимость совершать длинные переезды, отдавай предпочтение поезду. Если все-таки пришлось поехать на машине, делай остановки каждый час, чтобы размять тело и подышать воздухом. И наконец, правильно пристегивай ремень безопасности: он должен оказаться под животом и над ним.

Читайте Ivona.ua в Google News