Как вернуться в форму после новогодних праздников: советы диетолога
Читай также: С чистого листа или привычки, которые стоит обрести в Новом году
Новогодние празднике это не только встречи с близкими, подарки, но и еще и застолья с большим количеством алкоголя и жирной пищи. Диетолог Наталия Самойленко на своей страничке в Instagram рассказала, как после новогодних праздников и множества застолий вернуться в форму.
- Совет №1 — Не спешите делать разгрузочные дни
После длительной “загрузки“ организма оливье начинать голодать — не лучшее, что мы можем сделать для своего тела. Не нужно подвергать организм дополнительному стрессу, просто вернитесь к обычному режиму питания.
- Совет №2 — Настройте режим питания
Все приемы пищи должны быть своевременными, каждый день примерно в одно и то же время. Последний прием пусть будет в 19:00.⠀
- Совет №3 — Уберите простые углеводы
Употребление сахара, выпечки, фаст-фуда, кондитерских изделий лучше ограничить.⠀
- Совет №4 — Правило экватора
Читай также: Продукты, которые помогут очистить организм после праздников
Углеводы и продукты с высоким инсулиновым индексом (например, молочка, красное мясо, крахмалистые овощи) употребляйте до 15:00.
- Совет №5 — Пейте достаточное количество воды
Начинайте свой день со 1-2 стаканов теплой воды. Употребляйте воду за 30 минут до еды и через час после.
⠀
Пример меню:
- Завтрак: каша / яйца + квашеная капуста / сезонные овощи.
- Обед: первое блюдо (например, тыквенный крем-суп или суп с брокколи) + мясное блюдо / рыба / птица + салат из свежих овощей .
- Ужин: Рыба / морепродукты / яйца / грибы / хумус + овощи в термообработке + оливковое или другое растительное масло.
Как правило, лишние цифры на весах (+ 2-5 кг) связаны не с накоплением жира, а с задержкой воды в организме. Как только вы начнете придерживаться привычного вам рациона, вес стабилизируется.
Ранее мы писали,
