Ульяна Супрун призвала украинцев отказаться от быстрого похудения
Читай также: Почему постоянно хочется что-то пожевать и как с этим бороться
Ульяна Супрун на своей страничке в Facebook призвала украинцев отказаться от “марафонов похудения“. И.о министра здравоохранения Украины считает, что этот метод вреден для здоровья.
“Строгие диеты, ограничивающие дневное потребление калорий до 800−1000, часто запрещают жиры и углеводы и одновременно сопровождаются интенсивными тренировками. Такой режим действительно ведет к стремительному похудению. В это время человек испытывает сильный дефицит калорий и тело должно расходовать запасы жира. Такие диеты называют разрушительными“, — рассказывает Супрун.
Глава Минздрава уточнила, что “марафон похудения“ вызывает слабость и головокружение. Из запасов подкожного жира образуются так называемые кетоновые тела, которые мозг потребляет как источник энергии (этот процесс называется кетогенез). То есть диета не приведет к голоданию мозга — за несколько дней запустится кетогенез, и мозг получит пищу. Это даже может сопровождаться состоянием эйфории — так действуют кетоновые тела в мозг. Но если не хватает углеводов, тренировки будут изнурительными.
Потерю мышц. Нехватка углеводов и белков во время разрушительной диеты приводит к потере мышц, ведь аминокислоты мышц — это источник энергии “легче“, чем жир.
Читай также: Чем можно заменить кофе: ТОП-6 вариантов
Нехватку микроэлементов. Людям необходимы калий, кальций, железо, цинк, марганец, селен и многие другие микроэлементы, которые можно употребить только от полноценного разнообразного рациона, содержащего сложные углеводы, белок и жиры различного происхождения и овощи, фрукты и ягоды. Нехватка микроэлементов становится ощутимой в случае длительной строгой диеты.
Увеличение риска преждевременной смерти и смерти вследствие сердечно-сосудистых заболеваний.
Появление камней в желчном пузыре. Почти каждый четвертый человек, регулярно сидящий на диетах с суточным потреблением калорий 800, теряет-набирает вес и развивает впоследствии камни в желчном.
Риск набрать вес впоследствии. Вес действительно сильно “прыгает“ за счет нарушения регуляции аппетита. Пока человек на строгой диете, в теле растет уровень гормона грелина, который постоянно увеличивает чувство голода.
Читай также: Какие типы головной боли указывают на проблемы со здоровьем
Также Ульяна Супрун составила список рекомендаций, который помогут похудеть эффективно и безопасно.
Как похудеть к лету:
- Отказаться от бесполезных сладостей, добавление сахара к чаю и кофе, сладких напитков и алкоголя;
- Есть меньше жареного, но больше тушеного и отварного, а также приготовленного в микроволновке. Тогда ваш рацион “похудеет“ на несколько сотен килокалорий без вреда для здоровья;
- Есть все, что вы любите, но в меньшем количестве;
- Быть более активными – выходить на прогулки и легкие пробежки;
- Полноценно спать. Именно здоровый сон восстанавливает баланс лептина и грелина и утоляет чувство голода, а также уменьшает тревожность. Меньше тревожность = меньше заедания стресса.
Ранее мы писали, какие лайфхаки помогают похудеть.
