Читай также: Как тренируется супермодель Карли Клосс

Фитнес-гуру Эми Диксон поделилась шестинедельным планом похудения с помощью бега. Слишком много времени на выполнение этой программы у тебя не уйдет, к тому же Эми предлагает начать всего с шести минут бега и только к концу шестой недели тебе предстоит тридцатиминутная пробежка.

Следует также отметить, что один день в неделю свободен от тренировок - суббота.

Первые три недели вторник - 20-минутная силовая тренировка, а затем упражнения на растяжку; четверг - 20-минутная тренировка на укрепление мышц живота, а после упражнения на растяжку.

Четвертая неделя вторника и четверг - 20-минутная кардиотренировка с отягощениями, а затем упражнения на растяжку. 
 

Читай также: Когда лучше тренироваться и как себя мотивировать

В последние две недели вторник - 20-минутная силовая тренировка, а потом упражнения на растяжку; четверг - 20-минутная кардиотренировка с отягощениями и упражнения на растяжку. 

Первая неделя

Понедельник 
Ходьба - 10 минут. Далее в течение последующих 6-ти минут чередуй минуту бега с минутой ходьбы. Пешая прогулка - 4 минуты. Упражнения на растяжку. 

Среда 
Прогулка - 10 минут. В течение следующих 8-ми минут чередуй минуту бега с минутой ходьбы. Прогулка - 2 минуты. Упражнения на растяжку. 

Пятница 

Читай также: Как сделать талию тонкой - упражнение дня

Прогулка - 8 минут. В течение следующих 10-ти минут чередуются бег и ходьба. Прогулка - 2 минуты. Упражнения на растяжку. 

Воскресенье 
Прогулка 6 минут. Далее 12 минут чередуй 2 минуты бега с 2-мя минутами ходьбы. Прогулка - 2 минуты. Упражнения на растяжку. 

Вторая неделя

Понедельник 
Прогулка 10 минут. Далее 10 минут чередуй минуту бега с минутой ходьбы. Прогулка - 5 минут. Упражнения на растяжку. 

Среда 
Прогулка 10 минут. Далее 12 минут чередуй минуту бега с минутой ходьбы. Прогулка - 3 минуты. Упражнения на растяжку. 

Пятница 
Прогулка 10 минут. Далее 12 минут чередуй 2 минуты бега с минутой ходьбы. Прогулка - 3 минуты. Упражнения на растяжку. 

Читай также: Как тренируется Ева Лонгория

Воскресенье 
Прогулка 8 минут. Далее 15 минут чередуй 2 минуты бега с минутой ходьбы.
Прогулка - 2 минуты. Упражнения на растяжку. 

Третья неделя

Понедельник 
Прогулка 10 минут. Далее 10 минут чередуй минуту бега с минутой ходьбы. Прогулка 10 минут. Упражнения на растяжку.

Среда 
Прогулка 10 минут. Следующие 15 минут чередуй минуту бега с минутой ходьбы. Прогулка - 5 минут. Упражнения на растяжку.. 

Читай также: Профилактика варикоза: ТОП-3 упражнения

Пятница 
Прогулка 10 минут. Далее 15 минут чередуй 2 минуты бега с минутой ходьбы. Прогулка - 5 минут. Упражнения на растяжку.

Воскресенье 
Прогулка 5 минут. Далее 21 минуту чередуй 2 минуты бега с минутой ходьбы. Прогулка - 4 минуты.Упражнения на растяжку.

Четвертая неделя

Понедельник 
Прогулка 5 минут. Следующие 20 минут чередуй 3 минуты бега с минутой ходьбы. 
Прогулка - 5 минут. Упражнения на растяжку.

Среда и пятница
Прогулка 4 минуты. 24 минуты чередуй 5 минут бега с минутой ходьбы. Прогулка - 2 минуты. Упражнения на растяжку.

Воскресенье 

Читай также: Почему твои тренировки не работают: ТОП-5 причин

Прогулка 5 минут. 22 минуты чередуй 8 минут бега и 3 минуты ходьбы. Прогулка - 3 минуты. 
Упражнения на растяжку. 

Пятая неделя

Понедельник 
Прогулка - 5 минут. Бег  -10 минут. Прогулка - 5 минут. Бег  -5 минут. Прогулка - 5 минут. Упражнения на растяжку. 

Среда 
Прогулка 5 минут. Бег - 12 минут. Прогулка - 3 минуты. Бег - 5 минут. Прогулка - 5 минут. Упражнения на растяжку. 

Пятница 
Прогулка 10 минут. Бег - 15 минут. Прогулка - 5 минут. Упражнения на растяжку. 

Читай также: ТОП-5 полезных советов от фитнес-тренеров

Воскресенье 
Прогулка 6 минут. Бег - 18 минут. Прогулка - 6 минут. Упражнения на растяжку. 

Шестая неделя

Понедельник 
Прогулка 5 минут. Бег - 20 минут. Прогулка - 5 минут. Упражнения на растяжку. 

Среда 
Прогулка 5 минут. Бег - 22 минуты. Прогулка - 3 минуты. Упражнения на растяжку. 

Пятница 
Прогулка 3 минуты. Бег - 25 минут. Прогулка - 2 минуты. Упражнения на растяжку.  

Читай также: Как разминаться перед тренировкой: Упражнения

Воскресенье 
Бег 30 минут. Упражнения на растяжку. 

 

Смотри, как выполнять комплекс упражнений на растяжку:

Читайте Ivona.ua в Google News