Сделай тренировки привычкой

Для того, чтобы твое тело привыкло к тренировкам и ты начала получать от них истинное удовольствие, нужно время и регулярные занятия. Придерживайся своего плана тренировок и занимаясь не менее 3-4 раз в неделю.

Читай также: Как тренируются модели перед показами

Вскоре ты укрепишь мышцы нижней части тела и кора, что необходимо, чтобы увеличить свою выносливость и чувствовать легкость во время занятий.

Сбавь темп

Нет необходимости сразу начинать тренировки с высокого темпа. Занимайся в комфортном для тебя режиме без одышки, чтобы не пыхтеть и не отдуваться, чтобы у тебя не болели легкие и ты с каждым вдохом не хватала воздух.

Кроме того, замедление позволит тебе сосредоточиться на правильном выполнении упражнений и насладиться пейзажем. А когда твое тело станет сильнее, сможешь увеличить и темп пробежки.  

Сделай пробежки веселыми

Читай также: ТОП упражнений, которые можно выполнять прямо на работе

Если ты ненавидишь каждую секунду своей пробежки, значит ты делаешь что-то неправильно. Найди способы сделать бег приятным занятием. Вовлеки лучшую подругу или бери на пробежки свою собаку, исследуй новые маршруты, слушай любимую музыку или аудиокниги, отслеживай свои показатели с помощью приложений или других гаджетов.

Включи подъемы и приседания

Чтобы мышцы ног были сильными, включи в свои тренировки холм-спринт или бег под горку. В первое время это будет казаться тебе невероятно сложной задачей, однако как только ты доберешься до верха, ты будешь горда собой, а бег по ровной поверхности покажется тебе отдыхом.

Читай также: Профилактика варикоза: ТОП-3 упражнения

Также, после пробежки, ты можешь сосредоточиться на упражнениях, которые приведут в тонус мышцы нижней части тела. Это могут быть выпады, приседания, подъемы на скамью или другие упражнения.

Занимайся не только бегом

Если бег будет единственной тренировкой, вскоре скука и повторяющиеся движения сведут твои занятия на нет. Поэтому добавь в свой график и другие занятия, как кардио, езда на велосипеде, походы или танцы. Так тебе будет не только интереснее, но также ты будешь задействовать разные группы мышц.

Смотри, какие упражнения для тренировки мышц ног можно выполнять в спортзале:

Читайте Ivona.ua в Google News