Упражнение 1

Исходное положение: лежа на спине на гимнастическом коврике, руки вытянуты вдоль тела, ладони прижаты к полу.

Читай также: Как усложнить скручивания - упражнение дня

Как выполнять: немного согнув ноги в коленях, подними их под углом 90 градусов. На вдохе медленно подними таз вверх, не меняя положения ног, а на выдохе, точно так же медленно, опусти таз на пол.

Выполни упражнение в 2-3 подхода по 12-15 повторов.

Упражнение 2

Исходное положение: лежа на спине на гимнастическом коврике.

Как выполнять: немного разведи руки в стороны, прижав ладони к полу. Ноги согни в коленях и медленно подними под углом 90 градусов. На выдохе наклони колени влево, на вдохе вернись в предыдущее положение. Затем снова сделай выдох и наклони колени вправо, на вдохе возвращаясь в предыдущее положение. 

Выполни упражнение в 2-3 подхода по 12-15 повторов.

Упражнение 3

Читай также: Как улучшить тренировки: Стратегия

Исходное положение: лежа на гимнастическом коврике на правом боку, колени слегка согнуты. Опирайся на правую руку, которая должна быть вытянута либо вперед, либо вдоль тела, а левую согни в локте и заведи за голову.

Как выполнять: На вдохе оторви ноги и торс от пола, выполни скручивание, пытаясь локтем левой руки дотянуться до колен. На выдохе вернись в исходное положение. Выполни 12-15 повторов, перевернись на левый бок и выполни упражнение такое же количество раз.

После короткого отдыха сделай еще 2-3 повтора.

Читайте Ivona.ua в Google News