Упражнение 1

Исходное положение: ляг на спину на пол, руки положи за голову, а ноги согни под углом 45 градусов.

Как выполнять: подтяни правое колено к груди, одновременно с этим выпрямляя левую ногу. В то же время, поверни корпус вправо и дотянись левым локтем до правого колена. Поменяй положение ног (правую выпрями, а левую подтяни к груди) и повтори упражнение.

Читай также: Как похудеть летом: ТОП-5 способов сжечь калории

Выполняй упражнение в максимально быстром темпе в течение минуты в три подхода.

Упражнение 2

Исходное положение: сядь на пол или гимнастический коврик, согнув ноги в коленях. Ладонями возьмись под коленками.

Как выполнять: оторви ступни от пола, приподними ноги так, чтобы голени были параллельны полу, руки из-под колен не убирай. Побалансируй несколько секунд в таком положении, а затем начинай медленно отклонять корпус назад, отпустив руки и держа их на весу на уровне плеч, слегка вытяни ноги. Задержись в таком положении на пять медленных вдохов и вернись в исходное.

Читай также: Как привести тело в форму с помощью одного упражнения

Повтори упражнение по разу в пять подходов.

Упражнение 3

Исходное положение:  ляг на пол на живот.

Как выполнять: перенеся вес на пальцы ног и предплечья (согнув локти под углом 90 градусов), прими положение планка. Сохраняй тело натянутым, как струна в течение 40 секунд, а затем расслабься, вернувшись в исходное положение.

Читай также: Питание после тренировки: ТОП-3 рецепта коктейля

Выполни упражнение по разу в три подхода.

Читайте Ivona.ua в Google News