Переключиться на мобильную версию

Как тренироваться: Недельный фитнес-план

Предлагаем твоему вниманию недельный план тренировок, который подойдет любому человеку со средним уровнем физической подготовки.
Узнай, как тренироваться, возьми на заметку план тренировок на неделю
Узнай, как тренироваться, возьми на заметку план тренировок на неделю
shutterstock

Если тебе от 18 до 45 лет и у тебя средний уровень физической формы, тебе может подойти этот план тренировок, разработанный фитнес-эксперт Ланой Титус.

Читай также: Утренняя зарядка: Выполняем за 5 минут

Понедельник

30 минут кардио.

Это может быть езда на велосипеде, ходьба, пеший туризм или бег по лестнице. Попробуй заниматься интервально: 1 минута ходьбы, 1 минута бега трусцой, 1 минута спринта - чтобы улучшить свои результаты с минимальными затратами времени.

Вторник

Тренировка мышц рук: упражнения на бицепсы (сгибание рук к плечам с зажатыми в ладонях гантелями весом 1-2,25 кг - 10 повторов), упражнения на трицепсы (опираясь левой рукой и коленом о скамейку и держа согнутую в локте правую руку на одной линии с корпусом, начинай, разгибая ее, отводить назад. Выполни по 10 повторов для каждой руки), жим гантелей от плеч (встань ровно, возьми гантели и согни руки в локтях, подняв гантели над плечами. На задержке дыхания выпрями руки над головой, задержись на пару секунд в таком положении и вернись в исходное. Выполни 10 повторов).

Комплекс упражнений для рук следует выполнить в 2 подхода по 10 повторов на каждое упражнение.

Читай также: Топ-3 упражнения для рук

Среда

Упражнения для абдоминальных и косых мышц: скручивания (20 повторов), косые скручивания (20 повторов), велосипедик (20 повторов), планка (держать 30 секунд), боковая планка (держать 30 секунд на каждой стороне).

Четверг

Упражнения для нижней части тела: длинные выпады вперед (по 10 повторов на каждую ногу), приседание у стены (встань у стены, сделай шаг вперед и, представляя, что опускаешься на стул, начинай приседать, прижимая нижнюю часть спины к стене, пока не согнешь колени под углом в 45 градусов - задержись в таком положении на 30 секунд- минуту), упражнения для икр (поднимание на носочки - 30 повторов для обеих ног и еще по 15 на каждую), приседания с выпрыгиванием (10 повторов).

Этот комплекс упражнений следует выполнить в 2-3 повтора.

Читай также: ТОП-5 простых способов сжечь 100 калорий за 10 минут

Пятница

30 минут кардио.

Суббота и воскресенье

Отдых. 

Комментариев (1)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 600 символов
гость  (аноним)  14.03.2014, 09:41
Оценка:  0
гость
ага,тренируйтесь так-и весь Ваш жир на месте))эта "тренировка" для кого?для 150-килограммовых теток?
Реклама
Мы в соцсетях
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь