Исходное положение: встань на четвереньки. Руки при этом поставь немного шире, чем ширина плеч. Правую ногу выпрями, вытянув назад, и потяни все основные мышцы.

Читай также: Как перестроиться на утренние тренировки

Как выполнять упражнение: Сохраняя правую ногу вытянутой, начинай опускать грудь к полу, сгибая руки в локтях, чтобы образовался угол в 90 градусов. Задержись на пару секунд в таком положении и, разгибая локти, вернись в исходное положение.

Выполни 10-15 отжиманий с поднятой правой ногой, а затем поменяй опорную ногу и повтори движение еще такое же количество раз.

Чтобы усложнить упражнение, увеличивай расстояние от коленей до рук. Если тебе легко дается это упражнение, прими упор лежа и выполни 10-15 отжиманий с поднятой правой ногой, а затем поменяй опорную ногу и повтори такое же количество раз.

Читай также: Как сесть на шпагат: ТОП-6 шагов к мечте

Читайте Ivona.ua в Google News