Переключиться на мобильную версию

Упражнения для внутренних мышц бедер: ТОП-4

Если ты хочешь привести в тонус мышцы ног, не упускай из виду упражнения, которые помогут укрепить мышцы внутренней поверхности бедер.
Как подкачать внутренние мышцы бедер
Как подкачать внутренние мышцы бедер
depositphotos.com

Подкачать мышцы внутренней поверхности бедер является задачей не из легких, однако эти упражнения помогут тебе с этим справиться:

Исходное положение: лежа на боку, нижняя нога вытянута, а верхняя согнута в колене и лежит на полу. Нижняя рука согнута в локте и поддерживает голову, а верхняя лежит на боку.

Читай также: ТОП-5 простых способов сжечь 100 калорий за 10 минут

Как выполнять

Упражнение 1

На выдохе подними нижнюю ногу, на вдохе опусти ногу вниз, не давая ей коснуться пола. Пока ты выполняешь упражнение, твой торс должен быть зафиксирован. На выдохе снова подними ногу, а на вдохе опусти. Всего выполни 15 повторов на одну ногу. Опусти ногу, перевернись на другой бок и повтори упражнение.

Упражнение 2

На выдохе подними нижнюю ногу, держа ее в воздухе, выполни пульсирующие покачивания 10 раз, а затем опусти ногу на пол, перевернись на другой бок и повтори упражнение.

Читай также: Как улучшить эффективность тренировок

Упражнение 3

Сделай выдох, подними нижнюю ногу и начинай "рисовать" ей крошечные, круги. "Нарисуй" 10 кругов в одну сторону, а затем еще 10 в другую. Опусти ногу на землю.

Упражнение 4

На выходе оторви нижнюю ногу от пола и немного приподними. Задержись в этом положении и сделай вдох. На выдохе постарайся поднять ногу максимально вверх. Зафиксируйся и сделай вдох. На выдохе опусти ногу в предыдущую позицию, задержись в этом положении и сделай вдох. На выдохе опусти ногу на пол. Выполни еще 14 повторов, а затем перевернись на другой бок и повтори упражнение.  

Читай также: Как завершать тренировки: ТОП-4 шага 

Выполни упражнения в 2-3 подхода. Менять сторону ты можешь как после каждого упражнения, так и после целого комплекса. 

Комментариев (0)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 600 символов
Реклама
Мы в соцсетях
http://ivona.bigmir.net/drugs
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь