Переключиться на мобильную версию

Как разогреться перед тренировкой

Хочешь быть здоровой, тогда не следует пренебрегать физическими упражнениями. IVONA предлагает твоему вниманию комплекс упражнений, который поможет тебе разогреться перед интенсивной тренировкой или заменит тебе легкую разминку.
Узнай, как разогреться перед тренировкой
Узнай, как разогреться перед тренировкой
depositphotos

– Начни разминку с вращений лодыжек. Подними сначала правую ногу, сделай 20 вращений, затем левую, выполни столько же.

– Теперь перейди к вращениям бедрами. Встань ровно, ноги немного шире плеч, руки на поясе. Выполни 10 вращений в одну сторону и 10 в другую. Помни, работают только бедра.

Читай также: Сила и выносливость: ТОП-3 функциональных упражнения

– Далее вращение плеч. Вытяни руки в стороны и сделай по 20 вращений в одном направлении и столько же во втором.

– Переходи к вращению запястий. 10 раз по часовой стрелке и 10 против.

– За этим разминаем мышцы шеи. Сделай несколько наклонов вперед-назад и поворотов из стороны в сторону. Чтобы избежать повреждения  суставов, вращать головой не следует.

– Теперь, глубоко дыша, выполни около 50 прыжков звездочкой: встань ровно, поставь ноги вместе, руки прижми к телу. Делая прыжок, разводи ноги на ширину плеч, а руки поднимай вверх через стороны. Во время следующего прыжка возвращайся в исходное положение.

– Сделай 20 прыжков с прискоком: ставим ноги на ширину плеч, приседаем, упираясь ладонями в пол. Перенося вес на руки, делаем прыжок назад, принимая упор лежа (положение планка). Из этого положения делаем прыжок вперед, возвращаясь в исходное положение.

Читай также: Акцент на ягодицы: ТОП-3 техники приседаний 

– Переходим к наклонам. Медленно наклоняемся (чтобы не повредить спину), стараясь коснуться вытянутыми руками пальцами ног. Выполняем 20 раз.

– Далее идут вращения коленями: встань ровно, поставь ноги вместе, наклонись вперед, положив ладони на колени, выполни по 10 вращений вправо и влево.

– Теперь немного побегай на месте (в течение минуты-двух), чтобы увеличить частоту сердечных сокращений.

– Выполни упражнение на растяжку: сядь на пол, вытяни ноги и старайся дотянуться пальцами рук по пальцев ног.

– Затем прими положение упор лежа и сделай 10 отжиманий. Если тебе тяжело, перенеси вес с пальцев ног на колени.

– Не забудь выпить воды.

Читай также: Как убрать жир с живота: Интервальная тренировка

Смотри, какие упражнения помогут укрепить и развить мышцы ног: 

Комментариев (0)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 600 символов
Реклама
Мы в соцсетях
http://ivona.bigmir.net/drugs
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь