Переключиться на мобильную версию

Движение дня: Упражнение для красивых ног

Данное упражнение разработано тренером и экс-танцовщицей американской балетной труппы New York City Ballet Бринн Джиннетт. Это упражнение входит в программу ее тренировок Преображение и сосредоточено на проработке мышц ног.

Упражнение для мышц ног
Упражнение для мышц ног
health.com

Читай также: Движение дня: Упражнение для мышц кора и трицепсов 

Это упражнения выполнять нелегко, но результат того стоит, поэтому, если ты не боишься трудностей, бери его на заметку.

Как выполнять: Для выполнения этого упражнения тебе понадобится стул.
Исходное положение как на фото 1: отойди от стула примерно на расстояние метра, помести носок правой ноги на его сидение, руки вытяни перед собой, соедини ладони вместе и присядь. Из этого положения начинай наклоняться вперед, отрывая правую ногу от стула и поднимая вверх, как на фото 2, пока тело не окажется параллельным полу (ладони, при этом должны быть либо вместе, либо параллельными друг другу). Задержись на 10 секунд в таком положении, вернись в предыдущее.

Читай также: Как разнообразить тренировки осенью: 5 идей

Упражнение для мышц ног
Упражнение для мышц ног
health.com

Сделай 6-8 повторов, а затем поменяй опорную ногу и повтори упражнение.

Данное упражнение следует выполнять в 3 подхода по 6-8 повторов. 

Читай также: Как завершать тренировки: ТОП-4 шага 

Смотри, как выполнять упражнения для укрепления и развития мышц ног:

Комментариев (0)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 600 символов
Реклама
Мы в соцсетях
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь