Как привести мышцы в тонус: 4 эффективных упражнения
Все девушки мечтают обладать стройной подтянутой фигурой, чтобы носить все, что душе угодно и ловить на себе восторженные взгляды окружающих. Чтобы эта мечта стала реальностью, следует немного поработать над собой, взяв на заметку следующие упражнения.
Упражнение 1
Для мышц корпуса и ягодиц: Сядь на пол, колени согнуты, ноги на ширине плеч, стопы стоят на полу. Напрягая мышцы ягодиц и живота, оторви плечи от пола, ладони положи на внешнюю часть бедра, взгляд направлен вперед (нижнее изображение). Медленно выполни скручивание к коленям, скругляя спину (верхнее изображение), а так медленно, как можешь, вернись в предыдущее положение. Сделай три глубоких вдоха и повторите упражнение.
Всего нужно выполнить не менее пяти повторов без отдыха.
Читай также: Какие фитнес-ошибки добавляют тебе лет
Упражнение 2
Приводит в тонус плечи, кор и ноги: Ляг на спину, подтяни колени к груди, оторви голову и плечи от пола и захвати свои голени (верхнее фото). Отпусти ноги и выпрями их, задержав на расстоянии 30 см от пола. Одновременно с этим вытяни руки над головой ладонями вверх, не опуская плечи и голову на пол (нижнее фото). Задержись на несколько секунд и подтяните колени обратно к груди, захватив ноги. Это 1 повторение, а всего нужно выполнить 10.
Упражнение 3
Для бедер: Ляг на правый бок, согни правую руку и положи ладонь под голову, ноги прямые. Подними левую ногу вверх приблизительно на 20 см и сделай 8 небольших вращений, с каждым разом поднимая ногу все выше. Достигнув самой верхней точки, начинай опускать ногу, описывая 8 маленьких кругов в другую сторону.
Теперь перевернись на другой бок и повтори упражнение. Всего тебе нужно будет выполнить 6 повторов на каждую сторону.
Читай также: Как избавиться от боли в спине: 4 упражнения
Упражнение 4
Приводит в тонус косые мышцы живота и спины: Сядь на пол, вытяни ноги перед собой, а руки в стороны (на уровне плеч, ладонями вниз). Поверни верхнюю часть тела влево так далеко, как сможешь, но так, чтобы обошлось без ущерба. Вернись в исходное положение и еще раз поверни корпус влево. После того, как вернешься в исходное положение, поверни корпус вправо, вернись в исходное положение и снова повернись вправо. Это будет считаться одним повторов. А таких тебе нужно выполнить 5.
Как усложнить это упражнение: возьми в каждую руку по гантеле.
Смотри, какие упражнения выполнять для укрепления мышц кора:
