Переключиться на мобильную версию

Красивые икры: Упражнения для мышц ног

Этот комплекс простых упражнений поможет тебе быстро привести в тонус икроножные мышцы.
Эти упражнения помогут быстро привести в тонус мышцы голени
Эти упражнения помогут быстро привести в тонус мышцы голени
shutterstock.com
 
Прежде, чем приступать к выполнению упражнений для мышц ног, следует хорошенько разогреться.
Начинаем с бега на месте (30 секунд – 1 минуту) в спокойном темпе, а затем немного ускорься, стараясь поднимать колени повыше. Разминка должна занять у тебя не менее 2-х минут. 
 
Упражнение 1. Подъем на носочки
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, переплетены на уровне груди.
 
Начинаем подниматься на носочки и опускать стопу на пол. Повторяем 10-15 раз.
 
Упражнение 2. Касание щиколотками в прыжке
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях.
 
Подпрыгивая, соприкасайся щиколотками и возвращайся в исходное положение. Старайся выполнять упражнение в быстром темпе. Сделай 10-15 повторов.
 
Упражнение 3. Микс
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях.
 
Начинаем с упражнения 1 – поднимаемся на носочки и опускаем стопу на пол. Делаем 4 повтора. Сразу после этого переходим к упражнению 2 (соприкасаемся щиколотками в прыжке). Делаем 6 прыжков. Снова повторяем упражнение 1 – 4 повтора, и упражнение 2 – 6 повторов. Делаем еще один повтор и даем себе отдышаться.
 
На заметку
Каждое упражнение следует выполнять в 3 подхода.
 
Смотри, комплекс упражнений для укрепления и развития мышц ног:

Комментариев (0)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 600 символов
Реклама
Мы в соцсетях
http://ivona.bigmir.net/drugs
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь