От 2 до 5 лет
Выделяй хотя бы 15 минут в день, чтобы поиграть с ребенком в футбол или просто побросать мяч друг другу. А в идеале, если есть возможность, регулярно води свое чадо в бассейн. Еще до школы важно предупредить развитие сколиоза, рекомендуют специалисты. Для его профилактики детям после 4 лет нужно заниматься лечебной физкультурой. Это и полезно и приучит ребенка к спортивным занятиям.

Читай также:  Пробуждаем любовь к спорту: Утренняя гимнастика с ребенком

От 5 до 18 лет
В период от 5 до 10 лет детский скелет еще не до конца сформирован, и чрезмерные нагрузки могут лишь навредить. Поэтому лучше заняться бегом, плаванием или покататься на велосипеде. Это поможет ребенку быстрее расти и предупредит развитие ожирения. Купи ему скакалку, бадминтонную ракетку или корзину для домашнего баскетбола. Более взрослым ребятам (10-18 лет) больше подойдут состязательные виды спорта. И помни, чем более активно проводят досуг взрослые, тем больше любят спорт и их дети.
 
От 18 до 30 лет
Заниматься спортом нужно, по меньшей мере, по полчаса 5 или более раз в неделю. Идеальный вариант – 30 минут легкой зарядки ежедневно, плюс час аэробики через день-два и 2 пробежки в неделю. Бег можно заменить той же аэробикой, плаваньем или ездой на велосипеде. Хорошей растяжке тебя научат на занятиях пилатеса или йоги. Для дома купи скакалку и уделяй прыжкам около 20 минут в день.
 
От 30 до 40 лет
В этом возрасте можно и нужно практически все. Заниматься стоит около 4 часов в неделю. Ходи в спортзал и работай на тренажерах. Не забывай о растяжке, ей надо уделять не менее часа в неделю. От инфарктов и инсультов стоит начинать бегать уже в этом возрасте, подчеркивают медики, к тому же при беге в крови вырабатывается "гормон удовольствия" серотонин, который повышает настроение, уменьшает вероятность появления депрессий и сердечнососудистых заболеваний.
 
От 40 до 50 лет
Главный объект разрушения в этом возрасте – кости. Ткани не успевают обновляться, деградируя быстрее, чем образовываются новые клетки. В неделю необходимо уделять два-три часа силовым упражнениям и час – растяжке мышц и суставов. Чтобы не набирать лишний вес, займись аэробикой или спортивной ходьбой. Купи шагомер. Если состояние твоих суставов не позволяет такие нагрузки, займись плаванием или велоспортом.
 
От 50 до 60 лет
После полувекового рубежа человек начинает ежегодно терять объем мышц и набирать жир. Для женщин это оборачивается тем, что фигура превращается в так называемое "яблоко" – когда объем талии приближается к объему бедер (критическая отметка – 80 см). Эти нарушения приводят к проблемам с сердцем и сосудистой системой, увеличивается риск заболеть диабетом.
 
В неделю необходимо 2-3 часа уделять силовыми упражнениями и час – растяжке. Подойдут бадминтон, теннис, футбол – они тренируют мышцы, не дают стареть сердцу и укрепляют скелет. Упражнения со спортивными резинками и нетяжелыми гантелями (до 2,5 кг) также помогут поддерживать мышечный тонус и разработать суставы.
 
От 60 и старше
Ткани становятся слабее, а кости трутся друг о друга, вызывая острую боль. К 70-80 годам мышц остается все меньше. Делать упражнения все сложнее. Поэтому занимайся не очень интенсивно по полчаса пять раз в неделю. По-прежнему чрезвычайно полезным остается плавание, тренирующее сердце и укрепляющее мускулы без вреда для костей.
 
Подойдут в этом возрасте и занятия такой оздоровительной гимнастикой как пилатес. Занимаясь им, ты сделаешь более стройным позвоночник, оздоровишь и подтянешь мышцы и сухожилия, ведь во время упражнений, которые выполняются в спокойном и медленном темпе, работают и пресс, и ягодицы и грудные мышцы.
 
Смотри, как снять напряжение после интенсивной тренировки:

Читайте Ivona.ua в Google News