Топ-4 упражнения для плоского живота
Если ты мечтаешь об идеальном прессе, возьми на заметку четыре эффективных упражнения для мышц живота
shutterstock.com
Делаем скручивания
Как известно, обычные традиционные скручивания выполняются на полу при поднятии верхней и нижней частей тела. Но для новичков нужно выполнять скручивания сидя. Такие скручивания делаются с наименьшим приложением усилий и для не натренированного живота в самый раз. Лучше всего эти скручивания выполнять в тренажерном зале, где под рукой есть специальный тренажер для выполнения тяг верхней части тела. С тренажером и тренером девушкам удастся добиться хороших результатов.
Втягиваем живот
Втягивание живота в положении стоя называют еще вакуум стоя. Это упражнение задействует как боковые косые мышцы живота (внутренние и внешние), так и прямые мышцы.
Выполнять это упражнение лучше всего перед зеркалом, чтобы видеть, как работает живот. При этом нельзя забывать о правильном дыхании: оно должно быть ровным, не прерывистым, задерживать дыхание нельзя.
Вдох на втягивании, задерживаемся в таком положении 5 секунд и опускаем живот. Втягивание можно совместить с поднятием груди вверх и в стороны (движения взяты из техники восточного танца).
Такое вакуумное упражнение можно выполнять в положении сидя или лежа. Это упражнение хорошо тем, что делать его можно и во время прогулок, по дороге на работу и домой.
И помни, чем дольше живот будет втянутым, тем больше будут сокращаться мышцы.
Поднимаем ноги
Подъем ног задействует прямые нижние мышцы живота, а также повздошно-поясничную мышцу. Это упражнение выполняется на плоской и жесткой поверхности. Для его выполнения девушкам понадобится коврик.
Читай также: Как поддерживать пресс в идеальной форме
Ложимся на спину, вытягиваем руки вдоль тела или кладем под ягодицы и поднимаем прямые ноги вверх. Выдох делается на усилии.
Начинающим это упражнение лучше выполнять, поднимая слегка согнутые в коленях ноги, чтобы не травмировать область поясницы.
Поднимаем корпус
Традиционное качание пресса – это прекрасное упражнение, которое задействует прямые мышцы живота.
Новичкам лучше расположиться на полу. Поднимая корпус, сначала отрываем только лопатки, при этом руки за головой, а локти стремятся в стороны. Затем можно увеличить амплитуду подъема, то есть отрывать полностью верхнюю часть тела от пола, при этом ноги должны быть согнуты в коленях.
Подготовленным это упражнение можно выполнять на наклонной скамье или степ-платформе, поднятой с одной стороны, это усилит нагрузку. Новички же не смогут поднять свой вес при наклоне скамьи в 45 градусов.
Смотри, как убрать лишний жир с живота:
