Упражнения для красивых ног: Подкачиваем мышцы
Ангел Victoria's Secret, топ-модель Даутцен Крез и тренер Майкл Олаиде отрабатывают комплекс упражнений для ног
[видео более недоступно]
Делаем разминку
Для того чтобы немного разогреться, делаем пробежку на месте. Вдох через нос, выдох через рот.
Следующее, что нам нужно сделать – бежать на месте, высоко поднимая колени. Прежде, чем приступить к выполнению основных упражнений, разогреваться нужно 1-2 минуты.
Читай также: Внимание на ноги: Выполняем упражнения на лестнице
Приступаем к упражнениям для икр
Ноги на ширине плеч. Подкачиваем икры, приподымаясь на носочки и опускаясь в исходное положение. Выполняем 10 раз. Затем подпрыгиваем, касаясь щиколотками. Выполняем 20 раз в быстром темпе. После этого выполняем эти упражнения вместе в ускоренном темпе. 4 раза подымаемся на носочки и опускаемся в исходное положение, а затем 8 раз подпрыгиваем, касаясь щиколотками.
Эти упражнения нужно выполнять в 3 подхода длительностью 1-2 минуты каждое.
Выпады
Делаем выпад правой ногой вперед, опускаясь в присед, а затем левой ногой. Выполняем упражнение в 2 подхода по 5-10 повторений на каждую ногу. Можем усложнить выполнение упражнения, взяв в руки гантели.
